Najlepsze środki zaradcze na jet lag są łatwe do wdrożenia. Niektóre można zrobić przed lotem, niektóre mogą mieć miejsce w trakcie lotu, a inne można wdrożyć po dotarciu do miejsca docelowego. Największymi czynnikami podczas lotów długodystansowych są odwodnienie i brak snu, więc wszelkie zachowania ograniczające te problemy będą korzystne.
Jet lag jest spowodowany zaburzeniem rytmu dobowego organizmu lub wewnętrznego zegara. Latanie na wschód lub na zachód powoduje desynchronizację zegara biologicznego do tego stopnia, że ciało nie wie już, kiedy należy spać, a kiedy się obudzić. Kiedy przekraczamy strefy czasowe szybciej niż organizm jest w stanie się dostosować, mogą pojawić się objawy jet lag, takie jak bóle głowy, dezorientacja, odwodnienie, niestrawność i wyczerpanie.
Organizm dostosowuje się do zmian stref czasowych w tempie około jednej godziny dziennie, więc jeśli kilka stref zostało przekroczonych, ponowna synchronizacja ciała może zająć kilka dni. Im młodszy, zdrowszy i sprawniejszy jest pasażer, tym łatwiej będzie mu radzić sobie z jet lagiem. Kilka dni przed wyjazdem w podróż to najlepszy czas na rozpoczęcie przygotowań. Wysypianie się, zmniejszanie stresu, regularne ćwiczenia i dostosowywanie diety mogą znacznie pomóc w przygotowaniu organizmu do radzenia sobie ze skutkami podróży długodystansowych. Podczas lotu picie dużej ilości wody oraz unikanie alkoholu i napojów gazowanych jest niezbędne. Alkohol spowalnia zdolność organizmu do dostosowywania się do zmian zegara biologicznego, dlatego najlepiej całkowicie się powstrzymać. Wiele objawów jet lag może być spowodowanych odwodnieniem.
Ważna jest również duża ilość snu podczas lotu. Zainwestowanie w poduszkę podróżną, szczególnie taką, która zapewnia podparcie karku, oraz maskę na oczy ułatwi zasypianie. Słuchawki lub zatyczki do uszu zablokują część hałasu wytwarzanego przez innych pasażerów i załogę. Jeśli to możliwe, dobrze jest zacząć myśleć w nowej strefie czasowej i próbować spać, gdy nadejdzie czas spania w miejscu docelowym. Jednym z najlepszych sposobów na jet lag po przyjeździe jest jak najdłuższe podążanie za rytmem życia od samego początku. Ćwiczenia pomagają organizmowi przyzwyczaić się po długim locie, a ekspozycja na światło słoneczne pomaga zsynchronizować rytmy dobowe.