Το σώμα χρειάζεται τεράστια ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, έτσι πολλοί δρομείς προσπαθούν να αναπτύξουν την καλύτερη τεχνική αναπνοής για τρέξιμο που θα μεγιστοποιήσει την πρόσληψη οξυγόνου για να τονώσει τη ροή του αίματος και τη λειτουργία του σώματος. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μία τεχνική αναπνοής για τρέξιμο που να είναι καλύτερη για όλους, επομένως θα χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλές τεχνικές πριν βρείτε αυτή που λειτουργεί καλύτερα για τον μεμονωμένο δρομέα. Η γενική ιδέα, ωστόσο, θα παραμείνει η ίδια: είναι σημαντικό να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη μέσω του στόματος και της μύτης, εάν είναι δυνατόν, και είναι καλύτερο να αναπνέετε με το διάφραγμα και όχι με το στήθος.
Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική αναπνοής για το τρέξιμο περιλαμβάνει την πρόσληψη οξυγόνου τόσο στη μύτη όσο και στο στόμα, και στο να επιτρέπεται στο διάφραγμα να διαστέλλεται και να συστέλλεται τόσο με την εισπνοή όσο και με την εκπνοή. Πολλοί δρομείς τείνουν να εισπνέουν είτε από το στόμα είτε από τη μύτη, όχι και από τα δύο, και φουσκώνουν τους πνεύμονες μέσα στο στήθος. Όταν συμβεί αυτό, το στήθος θα διαστέλλεται και θα συστέλλεται, οδηγώντας σε ένταση των μυών στην πλάτη και τους ώμους. Τα πλευρά θα περιορίσουν επίσης την επέκταση των πνευμόνων, που σημαίνει ότι θα εισέλθει λιγότερος αέρας σε αυτούς. Για την αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων, πρέπει να αναπτυχθεί μια τεχνική αναπνοής για τρέξιμο που να επιτρέπει στον δρομέα να φουσκώνει τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο. Το διάφραγμα θα επεκταθεί όταν συμβεί αυτό. οι περισσότεροι άνθρωποι το παρατηρούν καθώς το στομάχι διαστέλλεται.
Ο ρυθμός με τον οποίο κάποιος εισπνέει και βγαίνει θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη μιας καλής τεχνικής αναπνοής για τρέξιμο. Με ρυθμό τζόκινγκ, πολλοί δρομείς προτιμούν μια αναλογία 3:2, που σημαίνει ότι για τρία βήματα προς τα εμπρός, ο δρομέας θα εισπνέει και μετά για δύο βήματα προς τα εμπρός, θα εκπνεύσει. Αυτή η αναλογία μπορεί να προσαρμοστεί εάν ο δρομέας τρέχει πιο γρήγορα από τζόκινγκ ή σε σπριντ – οι δρομείς συχνά επιστρέφουν σε αναλογία 2:1 σε τέτοιες περιπτώσεις – αλλά τα πλεονεκτήματα της επιβράδυνσης της διαδικασίας αναπνοής μπορεί να γίνουν αισθητά αμέσως με τη μορφή καλύτερου μυός λειτουργικότητα, λιγότερο καρδιαγγειακό στρες και πιο άνετο μοτίβο αναπνοής.
Άλλοι δρομείς τείνουν να χρησιμοποιούν μια τεχνική αναπνοής για τρέξιμο που χρησιμοποιεί αναλογία 2:2. Αυτό σημαίνει ότι ο δρομέας θα εισπνεύσει για δύο βηματισμούς και θα εκπνεύσει για δύο διασκελισμούς. Αυτή είναι μια καλή τεχνική για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή με υψηλότερες ταχύτητες από το τζόκινγκ και θα πρέπει να συνδυάζεται με την εισαγωγή αέρα τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα.