Ενώ το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο στα πόδια. Προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος στα πόδια από το τρέξιμο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ορισμένες βασικές οδηγίες. Πρώτον, οι δρομείς πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα ξεκινήσουν με το σωστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Η άσκηση με παπούτσια που δεν υποστηρίζουν επαρκώς το πόδι είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προκαλέσετε σοβαρό πόνο στο πόδι. Η εστίαση στην τεχνική του τρεξίματος και η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους είναι επίσης σημαντικοί τρόποι για την πρόληψη του πόνου στα πόδια από το τρέξιμο. Όσοι συνδέουν τον πόνο στα πόδια τους με το υπερβολικό σωματικό βάρος θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για να καθορίσουν το ιδανικό σωματικό τους βάρος.
Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια από το τρέξιμο είναι να ξεκινήσετε με το σωστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Οι αθλητές που ανησυχούν για τον πόνο στα πόδια θα πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια από συνεργάτες πωλήσεων σε καταστήματα υποδημάτων υψηλής ποιότητας που είναι ειδικευμένα στην ανάλυση βάδισης. Συνήθως, αυτά τα άτομα απαιτούν από τους πελάτες να περπατήσουν ή να τρέξουν σε διάδρομο για να καθορίσουν ακριβώς ποιος τύπος παπουτσιών τρεξίματος θα λειτουργήσει καλύτερα. Οι δρομείς θα πρέπει να κάνουν μια αγορά με βάση τις συστάσεις του συνεργάτη πωλήσεων και την αίσθηση του παπουτσιού, και όχι μόνο με βάση την εμφάνιση, τη μάρκα ή την τιμή του παπουτσιού.
Οι δρομείς που ενδιαφέρονται να αποτρέψουν τον πόνο στα πόδια από το τρέξιμο θα πρέπει επίσης να θυμούνται να διατηρούν το σωματικό τους βάρος στο σωστό εύρος. Ορισμένοι συγκεκριμένοι τύποι πόνου στα πόδια που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ειδικά ο πόνος που σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, συνήθως προκαλούνται ειδικά από την αύξηση βάρους. Τα άτομα που παρουσιάζουν νέο πόνο στα πόδια ή αύξηση του πόνου μετά την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ρίξουν τα κιλά το συντομότερο δυνατό. Οι δρομείς που πιστεύουν ότι ο πόνος των ποδιών τους βασίζεται στην αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας για να καθορίσουν και να διατηρήσουν το βάρος που τους ταιριάζει.
Προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος στα πόδια από το τρέξιμο, οι αθλητές θα πρέπει να επικεντρώνονται στην τεχνική τους. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι δρομείς θα πρέπει να έχουν τη σπονδυλική στήλη ίσια, το κεφάλι ψηλά και τα μάτια εστιασμένα στο έδαφος λίγα μέτρα μπροστά από το σώμα τους. Οι δρομείς θα πρέπει επίσης να κρατούν τα πόδια τους σχετικά χαμηλά στο έδαφος, καθώς αν τα σηκώνουν πολύ ψηλά μπορεί να ασκήσουν μεγάλη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος. Η ιδιαίτερη προσοχή στην κίνηση των χεριών είναι επίσης απαραίτητη για την πρόληψη του πόνου του βραχίονα κατά το τρέξιμο. Στην ιδανική περίπτωση, τα χέρια πρέπει να κινούνται εύκολα εμπρός και πίσω.