Η ισορροπία κοιλιακών είναι μια άσκηση που εκτονώνει τους κοιλιακούς μύες, που μπορεί να τονώσει και να σφίξει το μεσαίο τμήμα. Μια άσκηση ισορροπίας κοιλιακού μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, όπως ζώνες αντίστασης, μπάλα ή δίσκο ισορροπίας ή βαρισμένη ιατρική μπάλα. Επιπλέον, μια άσκηση ισορροπίας κοιλιακού μπορεί να ενσωματώσει κινήσεις όπως στήλες ή μπορεί απλώς να απαιτεί σταθερή ισορροπία.
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να κάνετε μια άσκηση ισορροπίας κοιλιακού είναι να καθίσετε στο πάτωμα ή σε έναν δίσκο ισορροπίας ή μπάλα, εάν υπάρχει, με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα μπροστά από το σώμα και τα γόνατα λυγισμένα. Από αυτή τη θέση, γείρετε προς τα πίσω μέχρι να εμπλακούν οι κοιλιακοί μύες. Σε αυτό το σημείο, τα πόδια μπορεί να σηκωθούν από το έδαφος για να αυξηθεί η δυσκολία και να μετατραπεί η άσκηση σε μια πραγματική άσκηση ισορροπίας ή τα πόδια μπορεί να παραμείνουν φυτεμένα στο πάτωμα ή σφηνωμένα κάτω από ένα βαρύ αντικείμενο για να διατηρηθούν σταθερά στη θέση τους κατά τη διάρκεια του το υπόλοιπο της άσκησης.
Με τα πόδια σηκωμένα, μια ποδηλατική κίνηση με τα πόδια και τα πόδια μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης ισορροπίας κοιλιακού και να φέρει τους λοξούς στην προπόνηση. Εναλλακτικά, τα πόδια μπορούν να παραμείνουν ίσια και να ανυψώνονται και να χαμηλώνουν αργά για να δουλέψουν όλο το εύρος των κοιλιακών μυών. Επίσης, το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να χαμηλώσει στο πάτωμα και να ανασηκωθεί ξανά με κίνηση. Το να κατεβάζετε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια στο πάτωμα και στη συνέχεια να σηκώνετε ξανά προς τα πάνω σε σχήμα «V» είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εντατικοποιήσετε την άσκηση. Μια ελαφριά περιστροφική κίνηση μέσω του κορμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δουλέψετε τους λοξούς, αλλά αυτό θα πρέπει να γίνεται με προσοχή για να αποφευχθεί ο τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης.
Η χρήση εξοπλισμού μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων και στη βελτίωση της άνεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το να κάθεσαι σε έναν μαλακό δίσκο ισορροπίας ή μια μπάλα μπορεί να προσφέρει περισσότερη μαξιλαράκι από το να κάθεσαι στο πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα σταθεροποιεί τους γοφούς, ώστε οι κοιλιακοί μύες να απομονώνονται και να δουλεύονται, σε αντίθεση με τους καμπτήρες του ισχίου. Για να προσθέσετε υψηλό επίπεδο έντασης στην άσκηση, οι ζώνες αντίστασης μπορούν να τυλιχθούν γύρω από ένα αντικείμενο ή να κρατηθούν από έναν βοηθό και να χρησιμοποιηθούν για να αντισταθούν στην κίνηση και να τραβήξουν είτε το πάνω είτε το κάτω μέρος του σώματος πίσω προς το πάτωμα. Το κράτημα μιας βαριάς ιατρικής μπάλας στο στήθος προσθέτει επίσης μεγάλη αντίσταση, ειδικά όταν εκτελείτε μια κίνηση κατάκλισης.