Το Advanced Tae Bo είναι ένας τύπος προπόνησης cardio kickboxing που συνδυάζει τις αρχές του taekwondo, του χορού και του kickboxing για να εμπλακεί ολόκληρο το σώμα στην προπόνηση και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Δημιουργήθηκε από τον Billy Blanks στις αρχές της δεκαετίας του 1980 και έγινε δημοφιλής ρουτίνα προπόνησης βίντεο στα τέλη της δεκαετίας του 1990. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Billy Blanks, το Tae Bo είναι ένας κλάδος πολεμικών τεχνών από μόνος του. Παραμένει μια επιλογή για άτομα που θέλουν να συνδυάσουν τη ρουτίνα άσκησής τους με κάτι λίγο διαφορετικό ή που θέλουν μια εισαγωγή στο καρδιο kickboxing στο σπίτι.
Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα αυτή η τέχνη και το Advanced Tae Bo είναι μία από τις πολλές επαναλήψεις του προγράμματος. Άλλες εκδόσεις επικεντρώνονται σε διαφορετικές περιοχές του σώματος ή σε διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων. Διατίθενται επίσης εκπαιδευτικά βίντεο διαφορετικού μήκους. Συνιστάται κάποιος που μόλις ξεκινά αυτό το πρόγραμμα προπόνησης να ξεκινήσει με ένα βασικό ή εισαγωγικό επίπεδο πριν προχωρήσει σε προχωρημένο Tae Bo. Μερικές από τις πιο προηγμένες και πιο απαιτητικές προπονήσεις Tae Bo έχουν διάρκεια μίας ώρας ή περισσότερο, αλλά άλλες είναι πολύ μικρότερες και προσφέρουν καλή προπόνηση σε 20 λεπτά έως μισή ώρα.
Οι βασικές αρχές του Tae Bo παραμένουν ίδιες σε όλα τα βίντεο. Συνήθως περιλαμβάνουν μια σειρά από γροθιές, κλωτσιές, σηκώσεις γονάτων, squats, lunges και άρσεις ποδιών που εκτελούνται σε γρήγορη διαδοχή. Αυτό αποσκοπεί στη βελτίωση της ταχύτητας των αντανακλαστικών, καθώς και στη βελτίωση της αυτογνωσίας για σκοπούς αυτοάμυνας. Χορευτικές κινήσεις όπως περιστροφές, ανατροπές ή παρακάμψεις μπορούν να προστεθούν για να αυξήσουν τα καρδιαγγειακά οφέλη και να συμβάλουν στην αερόβια φύση της προπόνησης. Μερικές φορές προστίθενται ασκήσεις δαπέδου στο προχωρημένο Tae Bo για να αυξήσουν τη δυσκολία της προπόνησης και να στοχεύσουν επίσης τους μυς του πυρήνα.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες, είτε κάνει προχωρημένο Tae Bo είτε μια πιο βασική έκδοση. Αυτό περιλαμβάνει επαρκές ζέσταμα, παραμονή ενυδατωμένη και προσοχή ώστε να μην υπερεκτείνετε τις αρθρώσεις και να ασκήσετε επιπλέον πίεση σε αυτές. Μια προπόνηση όπως αυτή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας εύκολος τρόπος για να τραυματιστείτε εάν κάποιος δεν είναι προσεκτικός. Επιπλέον, είναι σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές σχετικά με τις ικανότητες και να μην κινούμαστε σε προχωρημένα επίπεδα πολύ νωρίς. συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος νέου προγράμματος άσκησης.