Η διατήρηση της φόρμας είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα της υγιεινής διατροφής και της αρκετής άσκησης. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον δύο ώρες και τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, ιδανικά να εργάζεται αρκετά σκληρά για να αυξήσει αισθητά τον καρδιακό ρυθμό. Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τα πόδια, τα χέρια και τον πυρήνα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ένα άλλο ουσιαστικό μέρος της διατήρησης της φόρμας είναι η υγιεινή διατροφή, η οποία συνήθως βασίζεται κυρίως σε δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες και περιέχει τουλάχιστον πέντε καθημερινές μερίδες λαχανικών και φρούτων. Τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά μπορούν κανονικά να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή, αν και τα σάκχαρα και τα λίπη συνήθως δεν συνιστώνται.
Το να παραμείνετε δραστήριοι μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης της φυσικής κατάστασης σε όλη τη ζωή. Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων πιστεύει ότι τα παιδιά πρέπει να ξεκινούν την άσκηση στην ηλικία των έξι ετών και ότι τα περισσότερα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον μία ώρα αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα. Τα παιδιά συνήθως συμβουλεύονται να συμμετέχουν σε γυμναστική, η οποία μπορεί να δυναμώσει τους μύες, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να συμμετέχουν σε αερόβιες ασκήσεις όπως το σχοινάκι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Οι ενήλικες χρειάζονται γενικά περίπου δυόμισι ώρες μέτριας έντονης άσκησης την εβδομάδα. Όσο πιο επίπονη είναι η άσκηση, τόσο λιγότερη άσκηση απαιτείται γενικά. Οι ενήλικες που εκτελούν πολύ έντονη άσκηση, όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή ομαδικά αθλήματα, μπορεί να χρειαστούν μόλις 75 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Οι ενήλικες γενικά συνιστώνται να εκτελούν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως calisthenics, γιόγκα ή άρση βαρών, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Η διατήρηση της φόρμας συνήθως περιλαμβάνει επίσης μια υγιεινή διατροφή. Η άσκηση από μόνη της συχνά δεν μπορεί να αποτρέψει τις διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να εμφανιστούν εάν καταναλωθούν ακατάλληλα τρόφιμα ή εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι ανεπαρκής. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 1,500 και 2,000 θερμίδες την ημέρα. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες πρέπει να προέρχονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ρύζι, το κριθάρι και το σιτάρι. Τα φασόλια και τα όσπρια μπορούν επίσης να αποτελέσουν μέρος της βάσης μιας υγιεινής διατροφής.
Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση της φόρμας, καθώς τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για καλή υγεία. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Άπαχα κρέατα, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά μπορούν επίσης να καταναλωθούν ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν την ελαχιστοποίηση της διατροφικής πρόσληψης κρεάτων και γαλακτοκομικών, λόγω της συχνά υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, ιδιαίτερα σε κορεσμένα λιπαρά. Μπορούν επίσης να συμβουλεύσουν την κατανάλωση ψαριών με φειδώ, καθώς θα μπορούσε να περιέχει υδράργυρο και άλλους ρύπους.