Ενώ μερικοί άνθρωποι βλέπουν την προπόνηση δύναμης ως απαραίτητο μέρος της προπόνησής τους, άλλοι κοιτάζουν μηχανές προπόνησης δύναμης και αλτήρες και βλέπουν μεσαιωνικές συσκευές βασανιστηρίων. Ευτυχώς, η άντληση σιδήρου δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη. Η γιόγκα για στάσεις και μαθήματα δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του γενικού τόνου και της δύναμης του σώματος, ενώ παράλληλα αυξάνει την ευελιξία και παρέχει ανακούφιση από το άγχος από προπονήσεις υψηλής πρόσκρουσης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα για ενδυνάμωση, όπως η power yoga και η γιόγκα με βάρη.
Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη μέσω κινήσεων που φέρουν βάρος. Αντί να βασίζεται σε πλάκες βάρους ή ελεύθερα βάρη για να παρέχει την αντίσταση που χτίζει τους μύες, η γιόγκα βασίζεται στην αντίσταση του βάρους του σώματος. Εκτός από συγκεκριμένες στάσεις που βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης, πολλές πρακτικές γιόγκα απαιτούν επίσης μια συνεχή, εσωτερική έλξη στους κοιλιακούς μύες του πυρήνα, η οποία βοηθάει κάθε στάση να δουλεύει τους μυς του σώματος. Ενώ οποιοσδήποτε τύπος μαθήματος γιόγκα πιθανότατα θα περιλαμβάνει κάποιες στάσεις για δύναμη, πολλά στούντιο γιόγκα θα αναφέρουν μαθήματα με επίκεντρο τη δύναμη ως «γιόγκα για δύναμη» ή «γιόγκα δύναμης».
Η Power yoga είναι ένα υβρίδιο μεταξύ δύο παραδοσιακών στυλ γιόγκα, που ονομάζονται ashtanga και vinyasa. Σε αυτό το στυλ, δίνεται έμφαση στην αναπνοή, η οποία βοηθά στην παροχή μιας σταθερής ροής οξυγόνου καθώς οι μαθητές μετακινούνται γρήγορα από τη μια στάση στην άλλη. Τα μαθήματα Power yoga είναι συνήθως πολύ βαριά σε στάσεις που φέρουν βάρος που προορίζονται να αυξήσουν τη δύναμη. Δεδομένου ότι η γιόγκα για δύναμη εστιάζει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος, τα μαθήματα συνήθως οργανώνονται προσεκτικά για να διασφαλιστεί ότι όλες οι μυϊκές ομάδες ασκούνται εύκολα.
Η γιόγκα με βάρη είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να συνδυάσετε την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης με τη γιόγκα. Οι μαθητές ακολουθούν μια κανονική ρουτίνα γιόγκα, ενώ κρατούν ένα σετ αλτήρες ελαφρού ή μεσαίου βάρους. Δίνεται έμφαση στην ελεγχόμενη, προσεκτική κίνηση, καθώς η αιώρηση των βαρών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να βασίζεται στην αδράνεια και όχι στη δύναμη. Σε ορισμένες ρουτίνες, οι μαθητές μπορεί να κάνουν παύση κατά τη διάρκεια μιας στάσης και να κάνουν πολλές επαναλήψεις μιας πιο παραδοσιακής κίνησης ελεύθερου βάρους, όπως ο συνδυασμός προέκτασης τρικεφάλου με τη στάση της καρέκλας γιόγκα.
Μερικές από τις πιο βασικές στάσεις της γιόγκα παρέχουν μια εξαιρετική ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για βελτίωση της δύναμης. Σε στάση σανίδας, οι μαθητές φτάνουν στην κορυφή μιας θέσης ώθησης, με τα χέρια κρατημένα ακριβώς κάτω από τους ώμους, τον αφαλό τραβηγμένο προς τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Το απλό κράτημα της θέσης σανίδας παρέχει μια απίστευτη άσκηση αντίστασης που ενισχύει τη δύναμη σε όλους τους βραχίονες, τον πυρήνα και την πλάτη. Για μια ακόμη μεγαλύτερη κίνηση κατασκευής χεριών, οι μαθητές μπορούν να μετακινηθούν στην πλαϊνή σανίδα σηκώνοντας το ένα χέρι από το έδαφος και στρίβοντας το σώμα έτσι ώστε το ένα πόδι να στοιβάζεται πάνω στο άλλο και τα χέρια να κάνουν μια κάθετη γραμμή από το έδαφος προς τα πάνω προς τον ουρανό .