Τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου υψηλής απορρόφησης για να δημιουργήσουν τα αποθέματά τους μαγνησίου και οι bodybuilders τα παίρνουν για να βοηθήσουν τους μύες να ανακάμψουν μετά την προπόνηση. Αν και μπορεί να φαίνεται καλύτερο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα καθαρού μαγνησίου, αυτό δεν συμβαίνει. Το σωστό συμπλήρωμα μαγνησίου υψηλής απορρόφησης θα συνοδεύεται από πρόσθετα συστατικά που θα βοηθήσουν το μαγνήσιο να απορροφηθεί και θα προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Το καθαρό μαγνήσιο δεν είναι πολύ εύκολο να το απορροφήσει ο ανθρώπινος οργανισμός, ούτε αυτή η απορρόφηση είναι μια γρήγορη διαδικασία. Το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου υψηλής απορρόφησης είναι αυτό που έχει χηλοποιηθεί ή έχει συνδεθεί με ένα αμινοξύ ή πρωτεΐνη για να αυξήσει τον ρυθμό απορρόφησής του. Αυτό θα διευκολύνει τον οργανισμό να απορροφήσει το μαγνήσιο, καθιστώντας το αποτελεσματικά συμπλήρωμα υψηλής απορρόφησης.
Η πρωτεΐνη δεν είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεται για να διευκολύνει την απορρόφηση του μαγνησίου. Ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να προστεθεί σε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου είναι το ασβέστιο. Η αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο δύο προς ένα αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά μαγνήσιο και το ασβέστιο προσφέρει πρόσθετα οφέλη, όπως η πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας. Ενώ το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί χωρίς ασβέστιο, το επιπλέον ασβέστιο θα εξασφαλίσει ότι το σώμα απορροφά υψηλότερο ποσοστό μαγνησίου από το συμπλήρωμα.
Πρόσθετα συστατικά και βιταμίνες θα προσθέσουν άλλα οφέλη για την υγεία σε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου υψηλής απορρόφησης. Πολλά συμπληρώματα συνοδεύονται από βασικές βιταμίνες, όπως βιταμίνες Α και C, και άλλα συστατικά που είναι γνωστό ότι έχουν οφέλη για την υγεία, όπως το μαύρο πιπέρι. Ελέγξτε όλα τα πρόσθετα συστατικά για να δείτε τι άλλο παρέχει το συμπλήρωμα εκτός από το μαγνήσιο. Όσο περισσότερα προσφέρει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου υψηλής απορρόφησης, τόσο καλύτερα θα είναι για τον οργανισμό στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη των διατροφικών ελλείψεων.
Τα άτομα που ακολουθούν μια ειδική δίαιτα – για παράδειγμα χορτοφάγος, vegan ή χωρίς γλουτένη – θα πρέπει να ελέγξουν την ετικέτα για να δουν εάν το συμπλήρωμα πληροί τις οδηγίες διατροφής. Εάν το μαγνήσιο υψηλής απορρόφησης μπορεί να ληφθεί ενώ ακολουθείτε μία από αυτές τις δίαιτες, κανονικά θα το αναφέρει ξεκάθαρα στην ετικέτα. Εάν η ετικέτα δεν λέει ότι το συμπλήρωμα είναι “φιλικό για χορτοφάγους”, για παράδειγμα, είναι καλύτερο να υποθέσουμε ότι δεν είναι.
Θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι πιθανές παρενέργειες του συμπληρώματος μαγνησίου. Τα πρόσθετα συστατικά που υπάρχουν στα περισσότερα συμπληρώματα μαγνησίου σημαίνουν ότι υπάρχει πιθανότητα το συμπλήρωμα να προκαλέσει παρενέργειες σε σχέση με ορισμένες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Συνιστάται πάντα να διαβάζετε προσεκτικά την ετικέτα πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα, όπως και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.