Η έλλειψη ευλυγισίας των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, όπως κακή στάση του σώματος, πόνο στις αρθρώσεις και πόνο στην πλάτη. Τα προβλήματα ευελιξίας των ποδιών μπορεί να επηρεάσουν τους υπαλλήλους γραφείου που περνούν ώρες κάθε φορά καθισμένοι σε ένα γραφείο, με αποτέλεσμα να συντομεύουν τους μηριαίους μηριαίους. Πολλοί αθλητές αγωνίζονται επίσης με την ευλυγισία των ποδιών, κυρίως λόγω της μη ισορροπημένης ανάπτυξης στους μύες των ποδιών που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα. Υπάρχουν μερικές εύκολες διατάσεις ποδιών που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ευελιξία των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων τετρακέφαλου, μηριαίου, γλουτιαίου και γάμπας.
Για να τεντώσετε τον τετρακέφαλο, σταθείτε όρθια στο ένα πόδι και τραβήξτε το άλλο πόδι πίσω σας με το ένα χέρι. Τα δάχτυλα των ποδιών σας στο τεντωμένο φαγητό πρέπει να είναι στραμμένα ακριβώς πίσω σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να διατηρήσετε την ισορροπία, κάντε αυτό το τέντωμα δίπλα σε έναν τοίχο και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για ισορροπία. Κρατήστε το πόδι σας για 30 δευτερόλεπτα και μετά εναλλάξτε το άλλο πόδι. Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν αυτό το τέντωμα είναι ότι λυγίζουν στη μέση – εάν δεν αισθάνεστε τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, οδηγήστε το γόνατό σας προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθια και δεν γέρνετε προς τα εμπρός.
Οι διατάσεις των hamstring ξεκινούν με εσάς να κάθεστε στο έδαφος με τα πόδια σας επίπεδα και ίσια μπροστά από το στήθος σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι σας στο εσωτερικό του μηρού, ακριβώς πάνω από την άρθρωση του γόνατος. Στο πόδι που είναι ακόμα τεντωμένο, στρέψτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα πάνω και απλώστε προς τα κάτω αυτό το πόδι με τα δύο σας χέρια όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι. Η εκτέλεση αυτής της διάτασης μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία του γόνατος και του ισχίου.
Τα συνηθισμένα λάθη που συμβαίνουν κατά την εκτέλεση της διάτασης των οπίσθιων μηριαίων είναι η ανύψωση των γονάτων από το πάτωμα. Επίσης, μερικοί άνθρωποι αναπηδούν για να φτάσουν πιο κάτω στα πόδια. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε άνετα τα πόδια σας στο έδαφος, τότε απλώστε ένα σημείο ψηλότερα στο πόδι σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Για να τεντώσετε τους γλουτιαίους σας, ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη σας στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα πόδι σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Πάρτε το άλλο σας πόδι και τοποθετήστε τον αστράγαλό σας στο γόνατο του λυγισμένου ποδιού που δεν τεντώνεται. Για να έχετε μια καλή γλουτιαία διάταση, οδηγήστε το μη τεντωμένο πόδι σας πιο κοντά στο σώμα σας μέχρι να γίνει άβολο το τέντωμα του γλουτιαίου σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά εναλλάξτε τα πόδια.
Το τέντωμα της γάμπας ξεκινά στο έδαφος με τα χέρια σας να πατούν στο έδαφος μπροστά από το κεφάλι σας, τον πισινό σας ίσιο στον αέρα και τα πόδια σας στο έδαφος κοντά. Λυγίστε ένα από τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να οδηγήσετε τη φτέρνα του άλλου σας ποδιού όσο πιο κοντά μπορείτε στο πάτωμα, προτού το τέντωμα στη γάμπα σας γίνει άβολο. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά εναλλάξτε τα πόδια.