Ένα τραμπολίνο για τζόκινγκ είναι ένα μίνι τραμπολίνο με διάμετρο περίπου 40 ίντσες (1 μέτρο) και το οποίο βρίσκεται περίπου ένα πόδι πάνω από το έδαφος. Πολλά έχουν επίσης εξάρτημα λαβής για σταθερότητα. Τα τραμπολίνα για τζόκινγκ διαφέρουν από τα μεγαλύτερα τραμπολίνα ψυχαγωγίας επειδή έχουν μέγεθος για χρήση από ένα άτομο τη φορά και συχνά αποθηκεύονται στο εσωτερικό, αν και η εξωτερική χρήση σε στερεό έδαφος θα λειτουργήσει επίσης. Το άλμα ή το τζόκινγκ σε αυτά τα μίνι τραμπολίνα αναφέρεται συχνά ως “ριμπάουντ” και τα ίδια τα τραμπολίνα μερικές φορές αποκαλούνται και πωλούνται ως “ριμπάουντερ”.
Τα τραμπολίνα για τζόκινγκ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αναψυχή, αλλά η πιο κοινή χρήση είναι αυτή της άσκησης χαμηλής έντασης για τη βελτίωση της ισορροπίας, της δύναμης του πυρήνα και των ποδιών και της καρδιαγγειακής υγείας. Άλλα οφέλη για την υγεία μπορεί να περιλαμβάνουν τη σκελετική δύναμη, τη βελτίωση της όρασης, τη μείωση του στρες, την αυξημένη ροή οξυγόνου και την ικανότητα των πνευμόνων και τη διέγερση του λεμφικού συστήματος. Οι ασκήσεις ανάκαμψης έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσουν τις διαδικασίες συλλογισμού και αποκατάστασης, ειδικά σε παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες ή σε άτομα με σωματικά μειονεκτήματα, όπως η κυστική ίνωση.
Η άσκηση σε τραμπολίνα τζόκινγκ λέγεται ότι καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό από το κανονικό άλμα, το σχοινάκι ή το τζόκινγκ μόνο, ενώ προστατεύει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη από τις επιπτώσεις αυτών των δραστηριοτήτων. Η όψη του ριμπάουντ του τραμπολίνου βοηθά τον τζόγκερ να πετύχει μια κατάσταση χωρίς βάρος στην κορυφή του άλματος. όταν η τζόγκερ προσγειώνεται ξανά στο τραμπολίνο, προσγειώνεται με διπλάσια δύναμη βαρύτητας από την κανονική. Είναι αυτό το αποτέλεσμα, που δεν επιτυγχάνεται κατά το άλμα ή το τζόκινγκ σε στερεό έδαφος, που λέγεται ότι παρέχει όλα τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης σε ένα μίνι τραμπολίνο, συνιστάται η ριμπάουντερ να βγάλει τα παπούτσια της και να πάει ξυπόλητη ή να επιλέξει ένα αντιολισθητικό παπούτσι με λαστιχένια σόλα. Η προθέρμανση και οι διατάσεις συνιστώνται επίσης συνήθως πριν επιχειρήσετε τις περισσότερες προπονήσεις.
Οι συγκεκριμένες ρουτίνες και ο χρόνος που αφιερώνεται για την εξοικείωση με τον εξοπλισμό συνήθως διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί μπορεί να ανακαλύψουν ότι το πρώτο βήμα για την εύρεση ισορροπίας όταν απλά στέκεστε στο τραμπολίνο για τζόκινγκ είναι δύσκολο. Η ισορροπία απαιτεί πολλαπλές αισθήσεις για να συνεργαστούν, καθώς και ισχυρούς μύες του πυρήνα και των ποδιών για να βρει κανείς το κέντρο βάρους του. Οι μικρές αναπηδήσεις, με τη χρήση της λαβής του τραμπολίνου για σταθερότητα, θα πρέπει να επιτρέπουν στους αρχάριους να αυξάνουν σταδιακά τη δύναμη του πυρήνα και να αισθάνονται άνετα με τη χρήση του εξοπλισμού.
Πολλές ιστοσελίδες και εκπαιδευτικά βίντεο προσφέρουν προπονήσεις που μπορεί κανείς να δοκιμάσει στο τραμπολίνο για τζόκινγκ. Ωστόσο, το απλό άλμα με τα πόδια και τα πόδια κοντά μεταξύ τους ή η κίνηση του τζόκινγκ όπου κάποιος εναλλάσσει το πόδι προσγείωσης, φέρνοντας το αντίθετο γόνατο προς το στήθος σε κάθε αναπήδηση, είναι συχνά αρκετά για να επιτύχετε τα οφέλη μιας προπόνησης σε τραμπολίνο τζόκινγκ. Όπως με κάθε άσκηση, ίσως είναι συνετό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό σχετικά με τη συνιστώμενη ένταση άσκησης και τις προφυλάξεις ασφαλείας.