Όταν σκέφτεστε να παρακολουθήσετε μαθήματα αεροβικής στο νερό, θα πρέπει να περιμένετε να τα παρακολουθήσετε σε ένα κοινοτικό κέντρο ή σε άλλη τοποθεσία δημόσιας πισίνας. Αυτά τα μαθήματα μπορεί να κοστίζουν λίγο περισσότερο από μια κανονική δημόσια συνεδρία κολύμβησης, αλλά συνήθως ένα μάθημα αεροβικής στο νερό έχει λογικές τιμές. Θα πρέπει να περιμένετε να μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ μαθημάτων αερόμπικ σε ρηχά ή βαθιά νερά στις περισσότερες δημόσιες εγκαταστάσεις αναψυχής.
Η αερόβια άσκηση σε βαθιά νερά σημαίνει ότι τα πόδια σας δεν θα αγγίζουν το πάτωμα της πισίνας, οπότε αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να ξεκινήσετε με το μάθημα ρηχής προπόνησης. Τα μαθήματα αεροβικής σε ρηχά νερά γίνονται με τα πόδια να αγγίζουν τον πάτο της πισίνας. Η στάθμη του νερού είναι περίπου στο στήθος. Οι γρύλοι με άλματα, η πορεία και οι κινήσεις σταύρωσης ποδιών παρόμοιες με την αερόμπικ στην ξηρά είναι κοινές ασκήσεις σε ρηχά νερά. Οι προηγμένες συνεδρίες αερόμπικ σε ρηχά νερά περιλαμβάνουν πιο λεπτομερή βήματα και περίπλοκες κινήσεις των χεριών από τα μαθήματα αρχαρίων.
Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αερόμπικ σε βαθιά νερά, θα πρέπει να μάθετε τι εξοπλισμό, εάν υπάρχει, θα χρειαστεί να φέρετε στα μαθήματα. Μερικά μαθήματα αεροβικής βαθέων υδάτων περιλαμβάνουν τη χρήση όλων όσων χρειάζονται, ενώ άλλα όχι. Απαιτείται μια σανίδα, σημαδούρα χειρός ή ένα νουντλς νερού για να συγκρατηθείτε στο βαθύ άκρο της πισίνας. Ενώ μια σανίδα κλωτσιών είναι επίπεδη και οι σημαδούρες είναι συχνά στρογγυλές για να χωρούν εύκολα σε κάθε χέρι, ένα νουντλς νερού είναι κυλινδρικό. Είναι ένα εύκαμπτο μήκος πολύχρωμου αφρού πάνω στο οποίο μπορούν να στηριχθούν τα μπράτσα για να κρατήσει το υπόλοιπο σώμα όρθιο στο βαθύ άκρο. ονομάζεται επίσης noodle πισίνας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κινήσεις των χεριών σε μαθήματα αεροβικής ρηχού νερού.
Δεδομένου ότι η άσκηση στο νερό είναι πολύ πιο ήπια για τις αρθρώσεις από τις προπονήσεις στην ξηρά, μπορείτε να περιμένετε άτομα διαφορετικών επιπέδων κινητικότητας στις τάξεις σας. Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό θεωρούνται συχνά ιδανικά για ηλικιωμένους και παχύσαρκους ανθρώπους, καθώς και για άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα. Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 300 έως 700 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας αερόμπικ στο νερό, αλλά αυτό το ποσό θα εξαρτηθεί από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης καθώς και από τον ρυθμό κάθε μεμονωμένης τάξης.
Οι προθέρμανση και η ψύξη με πιο έντονο μεσαίο τμήμα αποτελούν τη βασική κατηγορία αεροβικής στο νερό. Μέσα σε αυτές τις γενικές οδηγίες, η ταχύτητα των κινήσεων ποικίλλει ανάλογα με τον εκπαιδευτή. Δεν πρέπει να περιμένετε όλα τα μαθήματα αεροβικής στο νερό να έχουν μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν αυτό είναι σημαντικό για εσάς, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε εκ των προτέρων. Ειδικά αν είστε νέος στην αερόβια ή την τακτική άσκηση, ξεκινήστε με μέτριες κινήσεις αντί να παρακάνετε τα πρώτα μαθήματα ή μπορεί να αισθανθείτε τα πόδια σας αδύναμα όταν βγαίνετε από το νερό.