Το ερασιτεχνικό bodybuilding – είτε εκτελείται με στόχο να αγωνιστεί σε ερασιτεχνικούς αγώνες είτε απλώς για προσωπικό όφελος – είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους οικοδόμησης και τόνωσης μυών. Ωστόσο, η μυϊκή οικοδόμηση επιβαρύνει πολύ τους μύες και τις αρθρώσεις, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένα από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη δραστηριότητα. Είναι επίσης απαραίτητο να αισθάνεστε άνετα και χαλαρά σε ένα περιβάλλον bodybuilding. Μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για το ερασιτεχνικό bodybuilding περιλαμβάνουν την εύρεση ενός γυμναστηρίου με τον κατάλληλο εξοπλισμό, την ανάπτυξη των σωστών τεχνικών για τον περιορισμό της μυϊκής βλάβης και την τακτική αλλαγή μιας ρουτίνας για να επιτρέψετε σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα να ανακάμψει.
Η εύρεση του σωστού γυμναστηρίου είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για το body building. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι κάθε γυμναστήριο έχει διαφορετικό εξοπλισμό, επομένως ένας ερασιτέχνης bodybuilder πρέπει να επιλέξει αυτό που έχει τα σωστά βάρη και μηχανήματα γυμναστικής για αυτόν. Ρωτήστε επίσης για το προσωπικό εκπαίδευσης. Έχοντας έναν body builder που εργάζεται στην εγκατάσταση – ή ακόμα και κάποιος που απλώς συχνάζει – σημαίνει ότι θα υπάρχει κάποιος εκεί με παρόμοια προοπτική για να μάθει ή απλά να γυμναστεί. Η καθαριότητα είναι επίσης ένας παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα γυμναστήριο μαζί με την τοποθεσία και την ατμόσφαιρα. Η εγγύτητα στο σπίτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να διατηρήσει τον αθλητή παρακινημένος για μια συνεδρία μυϊκής ανάπτυξης.
Το σώμα μπορεί γρήγορα να συνηθίσει σε μια ρουτίνα άσκησης, γι’ αυτό η παραλλαγή είναι σημαντική για το ερασιτεχνικό bodybuilding. Μια ρουτίνα που ήταν αρχικά δύσκολη θα γίνει ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου, επομένως η αύξηση των βαρών καθώς και η δοκιμή νέων ασκήσεων είναι απαραίτητα για τη συνεχή εξέλιξη. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από κάθε είδους ερασιτεχνική ρουτίνα bodybuilding. Αυτό περιλαμβάνει τη θερμότητα των μυών μέσω ελαφριάς και χαμηλής έντασης καρδιαγγειακής άσκησης καθώς και διατάσεων.
Το να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους είναι μερικές φορές δύσκολο για έναν ερασιτέχνη body builder, αλλά θα τον βοηθήσει να τηρήσει μια ρουτίνα. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να θέτεις στόχους που είναι πολύ υψηλοί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή σε μείωση του κινήτρου για συνέχιση της άσκησης μόλις γίνει φανερό ότι οι στόχοι είναι αδύνατο να επιτευχθούν. Η χρήση ενός ημερολογίου ασκήσεων είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό, καθώς επιτρέπει στον αθλητή να δει πόσο μακριά έχει προχωρήσει από τότε που ξεκίνησε.
Μία από τις καλύτερες συμβουλές για ερασιτεχνικό bodybuilding είναι να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να επανορθώσει και να ενισχύσει τους μυς. Εάν οι μύες δεν ξεκουράζονται επαρκώς μεταξύ των συνεδριών άσκησης, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και μυϊκή βλάβη.
Οι ερασιτέχνες bodybuilders θα πρέπει επίσης να προσέχουν πολύ τη διατροφή. Η σωστή ποσότητα θερμίδων, θρεπτικών συστατικών και πρωτεϊνών είναι σημαντική για την επίτευξη οποιωνδήποτε στόχων αύξησης μυών ή βάρους.