Η οπίσθια κάμψη είναι μια ήπια μορφή συρρίκνωσης του σώματος στην οποία το άνω μισό του σώματος κάμπτεται προς τα πίσω έως ότου η κορυφή του κεφαλιού σχεδόν φτάσει στο έδαφος. Είναι μια βασική κίνηση γυμναστικής και εκτελείται από αθλήτριες τόσο για να τεντώσουν τους ώμους όσο και για να ξεκινήσουν πιο δραματικές κινήσεις, όπως το περπάτημα στην πλάτη. Η πλάτη χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές κατά τη διάρκεια των συνεδριών γιόγκα, αλλά εδώ συνήθως ξεκινά από μια θέση ανάκλισης και όχι από μια όρθια θέση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απόπειρα εκτέλεσης πλάτης χωρίς κατάλληλη προετοιμασία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, μια οπίσθια κάμψη περιλαμβάνει την κάμψη του άνω μέρους του σώματος προς τα πίσω, συνήθως έως ότου η κορυφή του κεφαλιού σχεδόν αγγίξει το έδαφος. Για να ξεκινήσει η κίνηση, η ερμηνεύτρια στέκεται όρθια με τα πόδια της ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων. Σηκώνει τα χέρια της έτσι ώστε τα δάχτυλά της να δείχνουν προς το ταβάνι και στη συνέχεια αρχίζει να σκύβει προς τα πίσω με μια ρευστή κίνηση μέχρι το στέμμα του κεφαλιού της να αρχίσει να πλησιάζει το έδαφος. Σε αυτό το στάδιο, συνήθως φυτεύει τις παλάμες της στο έδαφος με τα δάχτυλά της στραμμένα προς τις φτέρνες της. Οι πολύ ευέλικτοι στρεβλώσεις μερικές φορές αλλάζουν αυτό το τελευταίο βήμα πιάνοντας τους αστραγάλους ή τις γάμπες τους, έτσι ώστε το σώμα τους να φαίνεται διπλωμένο στη μέση.
Η πλάτη είναι μια βασική κίνηση γυμναστικής. Μερικές φορές εκτελείται από γυμναστές απλώς για να τεντώσουν τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Συνήθως, ωστόσο, είναι μια θεμελιώδης κίνηση που δημιουργεί πιο σύνθετες κινήσεις, όπως τα back walkovers και τα back handsprints.
Με έμφαση στις βαθιές διατάσεις, η γιόγκα ενσωματώνει επίσης συχνά πλάγιες στροφές. Όταν εκτελούνται ως μέρος μιας ακολουθίας γιόγκα, ωστόσο, οι οπίσθιες κάμψεις αρχίζουν συχνά από ύπτια θέση και όχι από όρθια θέση. Για να μπει σε μια ράχη γιόγκα, η ασκούμενη ξαπλώνει ανάσκελα, λυγίζει τα γόνατά της και τοποθετεί τις παλάμες της στο πάτωμα πίσω από τους ώμους της, με τα δάχτυλά της να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών της. Διατηρώντας τις παλάμες της φυτεμένες και πιέζοντας με τα πόδια της, στη συνέχεια σηκώνει την κοιλιά και το πάνω μέρος του σώματός της σταδιακά μέχρι να πετύχει τη στάση της πλάτης.
Σημειώστε ότι η απόπειρα εκτέλεσης οποιουδήποτε είδους πλάτης χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Είναι καλύτερο να μάθετε αυτήν την κίνηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή γυμναστικής ή δασκάλου γιόγκα. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τη σωστή προθέρμανση και τέντωμα των μυών πριν από την εκτέλεση αυτής της κίνησης.