Κάνεις δίαιτα και προσπαθείς να είσαι καλά, αλλά ξαφνικά σε πιάνει πείνα ή λαχτάρα. Θέλετε να καταναλώσετε τα πάντα σε ένα γεύμα και μετά λίγο, ή η σκέψη των πατατών και του ντιπ σας τρελαίνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα θα έχουν κάποια δυσκολία να καταστείλουν την όρεξη ή να χειριστούν τις λιγούρες, αλλά υπάρχουν ορισμένα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που μπορεί να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο ή να αποτρέψουν τη λαχτάρα.
Δεν αποτελεί έκπληξη που η κορυφή της λίστας είναι το νερό, ένα μεγάλο μεγάλο κρύο ποτήρι νερό, ή ίσως ακόμη και δύο ποτήρια. Όταν πίνετε νερό και του δίνετε ένα ή δύο λεπτά, μπορεί να σας προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας. Επίσης, μερικοί από εμάς έχουμε τη δυνατότητα να τρώμε όταν διψάμε, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνουμε αρκετά. Η βάση κάθε καλής διατροφής είναι συνήθως οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα. Δοκιμάστε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα, και κάθε φορά που η λαχτάρα σας χτυπάει.
Άλλα υγρά μπορεί να είναι φυσικά κατασταλτικά της όρεξης, ιδιαίτερα εάν περιέχουν καφεΐνη. Ο καφές και το τσάι διαφημίζονται και τα δύο ως εξαιρετικά μέσα για την καταστολή της όρεξης. Τα περισσότερα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι καλά κατασταλτικά της όρεξης και μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνουν πιο πεινασμένους. Λίγη καφεΐνη με τη μορφή καφέ ή τσαγιού (χωρίς τόνους ζάχαρης ή μισή μισή) μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τις λιγούρες.
Τα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης μπορούν απλά να είναι ένα μικρό σνακ. Αν λαχταράτε τη ζάχαρη, δοκιμάστε ένα μήλο, το οποίο θα σας δώσει λίγη ζάχαρη, φυτικές ίνες και μόνο περίπου 100 θερμίδες. Τα μήλα είναι εξαιρετικά για την ικανοποίηση της λαχτάρας για γλυκό.
Ένας άλλος τρόπος για να καταστείλετε την όρεξη είναι να συνδυάσετε μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Πιείτε μια μερίδα φυστικοβούτυρο σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή χρησιμοποιήστε το φυστικοβούτυρο ως ντιπ για αυτό το τραγανό μήλο. Όταν ανταποκρινόμαστε στα σήματα του σώματος για πείνα τρώγοντας τον εαυτό μας με υγιεινή και πολύτιμη τροφή, η λαχτάρα για λιγότερο πολύτιμο φαγητό μπορεί να πάει στο περιθώριο.
Γίνεται πολύς λόγος για φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που παρασκευάζονται από βότανα ή εκχυλίσματα από φρούτα και φυτά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν εξαιρετική καταστολή της όρεξης με εκχυλίσματα hoodia gordonii. Άλλοι πιστεύουν ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση της όρεξης. Μια εναλλακτική λύση στα συμπληρώματα διατροφής είναι η χρήση ορισμένων φρούτων ή γεύσεων που λειτουργούν ως φυσικά κατασταλτικά της όρεξης.
Υπάρχουν πολλοί που ορκίζονται τρώγοντας ένα αρκετά ξινό γκρέιπφρουτ ως έναν τρόπο για να βελτιώσουν τις γεύσεις χωρίς να κοστίζουν πάρα πολλές θερμίδες. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να τσιμπολογάτε ένα τουρσί, το οποίο ξεσπάει σε γεύση που συχνά ικανοποιεί τις ανάγκες του σώματος για φαγητό. Άλλοι άνθρωποι βρίσκουν άνεση σε καρυκευμένα φαγητά ή ποτά. Το τσάι Chai μπορεί να είναι μια καλή επιλογή και για λίγη πρωτεΐνη έχετε ένα chai latte με άπαχο γάλα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε απλό τσάι τζίντζερ στο σπίτι, με αλεσμένο τζίντζερ και ζεστό νερό.
Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φυσικά κατασταλτικά της όρεξης όπως το φαγητό ή το ποτό, υπάρχει μια εναλλακτική λύση. Μπορείτε να βγείτε έξω για λίγη άσκηση όταν το σώμα σας επικεντρωθεί στο φαγητό. Προσπαθήστε να γυμναστείτε για 10-15 λεπτά πριν από το γεύμα ή όταν ξεσπάσει μια λαχτάρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πλημμυρίσετε το σώμα σας με ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά εάν οι πόθοι σας πηγάζουν περισσότερο από το συναίσθημα παρά από την πείνα, καθώς θα έχετε βρει έναν άλλο τρόπο για να έχετε ένα γρήγορο βουητό που δεν περιλαμβάνει φαγητό.