Οι διατάσεις για ευελιξία μπορούν να επιτευχθούν μέσω ασκήσεων φυσικής κατάστασης, όπως γυμναστική, χορός, γιόγκα ή πιλάτες. Μια αποτελεσματική μέθοδος διάτασης περιλαμβάνει πολλούς από τους μύες του πυρήνα, όπως τις γάμπες, τους γοφούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, την πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα. Όταν εργάζεστε για να αυξήσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης, όσο θερμότεροι είναι οι μύες, τόσο μεγαλύτερη και βαθύτερη είναι η διάταση.
Μια σημαντική παράμετρος όταν οι διατάσεις είναι η βαθιά αναπνοή για την οξυγόνωση των μυών. Είναι γνωστό ότι η αναπήδηση κατά τις διατάσεις οδηγεί σε μυϊκό τραυματισμό και πρέπει να αποφεύγεται. Κρατώντας ένα τέντωμα για περισσότερο από 20 ή 30 δευτερόλεπτα θα βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυϊκών ιστών. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης θα έχετε εάν οι διατάσεις επαναλαμβάνονται καθημερινά. Οι διατάσεις μετά από υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, όταν οι μύες είναι ζεστοί, θα αποδώσουν μεγαλύτερα αποτελέσματα.
Οι ασκήσεις διατάσεων είναι ένα κοινό συστατικό των μαθημάτων χορού. Σε ένα μάθημα τζαζ, για παράδειγμα, ένας δάσκαλος οδηγεί τους μαθητές σε μια προθέρμανση που επιτρέπει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ιδανική για διατάσεις. Το τέντωμα όταν οι μύες είναι κρύοι μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Το άγγιγμα των δακτύλων ενώ στέκεστε και κάθεστε είναι παραδείγματα ασκήσεων ευελιξίας που εκτελούνται συνήθως σε ένα μάθημα χορού. Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν τις γάμπες και τους μίσχους.
Μια τακτική πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει εκτεταμένες διατάσεις για ευελιξία. Μια κοινή άσκηση διατάσεων γιόγκα είναι ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω. Σε αυτή την κίνηση, οι μύες των μηριαίων και των γάμπας επιμηκύνονται. Η πλάτη είναι επίσης επιμήκης και ο λαιμός χαλαρός, ανακουφίζοντας την ένταση. Πολλές στάσεις και στάσεις γιόγκα ενσωματώνουν ασκήσεις που τεντώνουν και δυναμώνουν το σώμα.
Στο Pilates, το να κάθεσαι στο πάτωμα με τα πόδια σφιγμένα κάτω από τους γλουτούς και να τεντώνεις το χέρι από πάνω και προς τη μία πλευρά είναι μια μορφή τεντώματος για ευελιξία. Αυτή η άσκηση επιμηκύνει τους μύες στο πλάι του κορμού. Καθώς η διάταση βαθαίνει, οι κοιλιακοί μύες αισθάνονται επίσης αυτή την επιμήκυνση.
Πολλά μαθήματα αεροβικής ενσωματώνουν διατάσεις για ευελιξία. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα στην πλάτη και απλώνοντας το ένα πόδι από το πάτωμα, ενώ το πιάνετε και τραβώντας το προς τον κορμό, θα τεντώσετε τους μηριαίους μηριαίους. Η επέκταση του ίδιου ποδιού κατευθείαν στο πλάι, ενώ κρατιέται από τον αστράγαλο, θα τεντώσει τους εσωτερικούς μύες του μηρού.
Το τέντωμα για ευελιξία δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε μια οργανωμένη δραστηριότητα. Δρομείς, περιπατητές, ποδηλάτες και οποιοσδήποτε συμμετέχει σε μια τακτική γυμναστική θα επωφεληθεί από μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Οι τακτικές διατάσεις είναι σημαντικές για όλους. Αυξάνει την κυκλοφορία, μειώνει το στρες, βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.