Το Aqua Pilates μετατρέπει τις ασκήσεις Pilates με βάση τα στρώματα και τις ασκήσεις Reformer Pilates σε ασκήσεις με βάση την πισίνα. Είναι παρόμοιο με το παραδοσιακό Pilates, γιατί επιμηκύνει το σώμα και αυξάνει τη δύναμη της κοιλιάς και της πλάτης. Όπως το παραδοσιακό Pilates, είναι επίσης χρήσιμο για την υιοθέτηση καλύτερης στάσης και ισορροπίας. Είναι πιο ωφέλιμο για άτομα που επηρεάζονται από ασθένειες υγείας που εμποδίζουν τη χρήση χαλιών ή αναμορφωτικών, όπως η αρθρίτιδα, η σκολίωση και η χρόνια παχυσαρκία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτούνται πολύ λίγα κομμάτια εξοπλισμού για το aqua Pilates.
Με το aqua Pilates, το νερό και οι μύες του ίδιου του σώματος παρέχουν την απαραίτητη αντίσταση για να λάβετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Το νερό επιτρέπει επίσης στους ανθρώπους να επικεντρωθούν στη ρευστότητα των κινήσεών τους και τους δίνει μια αίσθηση χάρης. Με το να νιώθουν ρευστοί και χαριτωμένοι, οι συμμετέχοντες μπορούν να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους, τη νοητική τους οπτική και τη συναισθηματική τους ψυχή.
Ο μόνος πραγματικά υποχρεωτικός εξοπλισμός για το aqua Pilates είναι μια πισίνα. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να απαιτούν τη χρήση νουντλς πισίνας. Επιπλέον, τα άτομα που αναζητούν μια πιο επίπονη προπόνηση μπορούν να χρησιμοποιήσουν γάντια με ιστό για να τονώσουν τα χέρια και τους ώμους τους. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν μανσέτες ποδιών για να ενισχύσουν τους μύες των ποδιών τους. Τα παπούτσια νερού δεν είναι απαραίτητα, αλλά μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι εμποδίζουν το γλίστρημα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια άσκηση που βασίζεται σε χαλάκι Pilates, όπως το “the 100” προσαρμόζεται για μια ρύθμιση πισίνας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο θα τύλιγε ένα νουντλς γύρω από το κάτω τμήμα του κλουβιού του/της. Έπειτα, δίπλωσε το σώμα σε σχήμα V με τους γλουτούς στραμμένους προς το κάτω μέρος της πισίνας. Το επόμενο βήμα θα ήταν να διατηρήσετε το σχήμα του “V” ενώ πάλλονται τα χέρια πάνω-κάτω 100 φορές. Αυτό γίνεται ενώ αιωρείται από το noodle στην πισίνα.
Άλλες κινήσεις aqua Pilates είναι λιγότερο παράγωγα του παραδοσιακού Pilates. Για παράδειγμα, μια συνηθισμένη κίνηση aqua Pilates είναι να αιωρείτε το σώμα, παράλληλα με το πάτωμα της πισίνας, ενώ κρατάτε το νουντλ της πισίνας. Οι πιο προηγμένες κινήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν διατάσεις, ανατροπές και χωρίσματα. Οι περισσότερες από αυτές τις κινήσεις είναι αργές, ρευστές και πολύ σκόπιμες. Επικαλώντας την ισορροπία στο σώμα, οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης γίνονται πιο δυνατοί.
Ορισμένα υδάτινα κέντρα και γυμναστήρια προσφέρουν aqua Pilates. Επιπλέον, διατίθενται DVD, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να μαθαίνουν και ίσως να απομνημονεύουν ασκήσεις ή πλήρεις ρουτίνες. Όπως και με το παραδοσιακό Pilates, η πιστοποίηση είναι διαθέσιμη για τους εκπαιδευτές. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι καλύτερο να βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή που να έχει αυτοπεποίθηση στο aqua Pilates. Τυχόν τραυματισμοί θα πρέπει να αντιμετωπίζονται πριν από την έναρξη του προγράμματος και ο συμμετέχων θα πρέπει να σταματήσει αυτή τη μορφή άσκησης εάν υπάρχει πόνος που σχετίζεται με την προπόνηση.