Ο καρδιακός ρυθμός που καίει λίπος είναι ο βέλτιστος ρυθμός θερμότητας για την καύση θερμίδων λίπους. Αυτός δεν είναι απαραίτητα ο υψηλότερος καρδιακός ρυθμός που μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης. Στην πραγματικότητα, σε χαμηλότερες εντάσεις, μια προπόνηση μπορεί να κάψει μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων που περιέχονται στο λίπος. Ο ακριβής καρδιακός ρυθμός καύσης λίπους εξαρτάται από την ηλικία και τον καρδιακό παλμό του ατόμου σε ηρεμία, αν και συνήθως επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια προπονήσεων μέτριας έντασης.
Έχει αποδειχθεί, ωστόσο, ότι συνολικά περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. Για αυτόν τον λόγο, ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος δεν πρέπει να στοχεύει στον καρδιακό ρυθμό που καίει λίπος. Αντίθετα, μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει σύντομη αλλά υψηλής έντασης άσκηση είναι πολύ πιθανό να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχονται στο λίπος. Η διαλειμματική προπόνηση χρησιμοποιείται συχνά για αυτόν τον λόγο, επειδή επιτρέπει στο άτομο που ασκείται να εναλλάσσει προπονήσεις χαμηλής και υψηλής έντασης, λαμβάνοντας έτσι τόσο υψηλή απώλεια θερμίδων όσο και μείωση λίπους.
Οι ασκήσεις χαμηλής και μέσης έντασης που κάνουν το άτομο που ασκείται να έχει καρδιακό ρυθμό εντός της ζώνης καρδιακών παλμών που καίει λίπος εξακολουθούν να είναι χρήσιμες. Προπονήσεις όπως αυτές θα βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής και ως εκ τούτου στο συνολικό επίπεδο υγείας του ατόμου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας συνδυασμός προπονήσεων μέσης έντασης σε συνδυασμό με περιστασιακές ασκήσεις υψηλής έντασης που καίνε θερμίδες είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους.
Για να κάψετε αρκετό λίπος για να δείτε μια αισθητή διαφορά στο βάρος ή την εμφάνιση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Συνιστάται κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος να στοχεύει σε περίπου 250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει προπονήσεις χαμηλής, μεσαίας και υψηλής έντασης. Για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, το άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος θα πρέπει να αυξήσει τον φόρτο εργασίας του/της στην άσκηση σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Η άσκηση στη ζώνη καύσης λίπους μπορεί ακόμα να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, παρόλο που δεν θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες. Η ζώνη καύσης λίπους βρίσκεται συνήθως στο 50% περίπου της έντασης της προπόνησης. Αυτό επιτρέπει στο άτομο να ασκείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι θα έκανε όταν εκτελούσε μια προπόνηση υψηλής έντασης.
Οι προπονήσεις μεσαίας έντασης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη καρδιακού παλμού με καύση λίπους περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ, χρήση ποδηλάτου άσκησης με χαμηλή αντίσταση και κολύμπι. Το άτομο θα πρέπει να προσπαθήσει να ασκηθεί για τουλάχιστον 30 λεπτά όταν εργάζεται με καρδιακό ρυθμό που καίει λίπος. Αυτό μπορεί να μειωθεί σε περίπου 20 λεπτά εάν αυξηθεί η ένταση.
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης – είτε είναι χαμηλής, μέσης ή υψηλής έντασης – συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ειδικό. Συμπεριλάβετε επίσης μια βελτιωμένη διατροφή για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα και τα οφέλη για την υγεία.