Με τα επίπεδα παχυσαρκίας να αυξάνονται παγκοσμίως, οι ειδικοί σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης επινοούν ασκήσεις που θα εκπαιδεύσουν το σώμα να καίει λίπος πιο γρήγορα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι καύσης λίπους, όπως καρδιο αντοχής, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση με βάρη. Η προπόνηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί επίσης να είναι πιο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια λίπους.
Οι παραδοσιακές μεγάλες διαδρομές ή το αντίστοιχο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. Μια ώρα τζόκινγκ, κωπηλασίας ή ποδηλασίας μπορεί να κάψει έως και 1,000 θερμίδες. Αυτό που απομακρύνει μερικούς ανθρώπους από αυτές τις συνεδρίες είναι η μονοτονία τους. Το τζόκινγκ σε διάδρομο για μια ολόκληρη ώρα μπορεί να είναι μια λιγότερο από διεγερτική εμπειρία, γι’ αυτό οι άνθρωποι αναζητούν άλλους τρόπους για να κάψουν λίπος.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης κερδίζει δημοτικότητα. Διάφορες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι καίει λίπος έως και εννέα φορές πιο γρήγορα από το cardio με σταθερό ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα να καίει λίπος. Αυτή η μορφή προπόνησης μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό που έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να καίει λίπος ακόμα και όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Αυτό δίνει στη διαλειμματική προπόνηση ένα σημαντικό πλεονέκτημα έναντι του παραδοσιακού τζόκινγκ που καίει λίπος μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η προπόνηση υψηλής έντασης έχει πολλές μορφές, αλλά όλες είναι αποτελεσματικά μέσα εκπαίδευσης του σώματος να καίει λίπος. Η τακτική διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει σπριντ μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων που ακολουθούνται από μια περίοδο ανάπαυσης μεταξύ 30 δευτερολέπτων και δύο λεπτών. Η διάρκεια του χρόνου αποκατάστασης εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η περίοδος ανάπαυσης συνήθως θα είναι της ίδιας διάρκειας με το σπριντ. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με έξι σπριντ των 30 δευτερολέπτων σε διάρκεια με ένα λεπτό ξεκούραση πριν ξεκινήσουν μέχρι και 15 σπριντ τρεις φορές την εβδομάδα.
Μια πιο προηγμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης είναι η προπόνηση Tabata. Αυτό περιλαμβάνει ένα σπριντ 20 δευτερολέπτων που ακολουθείται από ανάπαυση δέκα δευτερολέπτων. Εκτελείται οκτώ φορές και φαίνεται να αυξάνει την αναερόβια ικανότητα του ατόμου και να τονώνει το μεταβολισμό. Αυτά τα αποτελέσματα προέκυψαν από μια μελέτη στην Ιαπωνία το 1996 που διεξήχθη από τον Δρ. Izumi Tabata.
Η προπόνηση με βάρη συχνά αποφεύγεται ως μέσο απώλειας βάρους. Είναι αποτελεσματικό γιατί οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος σε ηρεμία. Διάφορες μεταβολικές μελέτες έχουν προτείνει ότι η άρση βαρών ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης βοηθά το σώμα να κάψει λίπος πιο γρήγορα από το τρέξιμο μόνο του. Η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται μετά την άσκηση είναι γνωστή ως μετάκαυμα και αναγνωρίζεται ως σημαντικό μέσο για την απώλεια λίπους. Η άρση βαρών βαρών με χαμηλές επαναλήψεις προκαλεί μεγαλύτερο καύσιμο από το αργό, σταθερό καρδιο.
Η άσκηση πριν από το πρωινό είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα να καίει λίπος. Όταν κάποιος ξυπνά το πρωί, δεν έχει φάει για αρκετές ώρες, με αποτέλεσμα να μειώνεται το επίπεδο γλυκογόνου του σώματος. Όταν το ανθρώπινο σώμα στερείται γλυκογόνου, θα χάσει λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και όχι υδατάνθρακες που συνήθως καίγονται για τα πρώτα λεπτά της καρδιοσυνεδρίας.