Η σχάρα με μπάρα είναι μια συσκευή που βρίσκεται σε πολλά γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο. Αυτή η σχάρα έχει σχεδιαστεί για να κρατά τα βάρη της μπάρας με τη σειρά, από το ελαφρύτερο έως το πιο βαρύ. Οι μπάρα ταιριάζουν σε συγκεκριμένες θέσεις στα ράφια και συνήθως βρίσκονται σε ζεύγη ή σετ των δύο. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να επιλέξει ένα σύνολο βαρών από το ράφι και μόλις ολοκληρωθεί η προπόνηση, τα βάρη μπορούν να τοποθετηθούν ξανά στη σωστή θέση rhw.
Πολλές προπονήσεις bodybuilding περιλαμβάνουν προπόνηση με σχάρα με μπάρα. Ο ανυψωτήρας ξεκινά με ένα επιλεγμένο σετ μπάρα και ολοκληρώνει μια σειρά από επαναλήψεις σηκώνοντας το βάρος. Στη συνέχεια, ο ανυψωτής αρχίζει να σηκώνει μια σειρά από συνεχώς αυξανόμενο βάρος από τη σχάρα της μπάρα μέχρι το βάρος να γίνει πολύ βαρύ για να ολοκληρώσει τις επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εξαντλεί τον ανυψωτή και να στρεσάρει τη μυϊκή ομάδα που στοχεύει.
Χρησιμοποιώντας ένα ράφι με μπάρα, το γυμναστήριο παραμένει σε τάξη και βοηθά όσους εργάζονται στο κυνήγι για ένα συγκεκριμένο βάρος. Ένας ανυψωτήρας μπορεί εύκολα να δει εάν μια επιλεγμένη μπάρα είναι διαθέσιμη για χρήση κοιτάζοντας τη σχάρα της μπάρα. Η τακτική διάταξη των μπάρα βοηθά επίσης τον ανυψωτή να εντοπίσει το επόμενο υψηλότερο ή χαμηλότερο βάρος όταν σηκώνει βάρη με ανοδική ή φθίνουσα σειρά. Οι σχάρες παρέχουν επίσης ένα οπτικό ερέθισμα ορίζοντας πόσα περισσότερα σετ βαρών πρέπει να πάει ένας αθλητής για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις προπόνησής του.
Πολλά γυμναστήρια επιλέγουν να χωρίσουν τις σχάρες με μπάρα σε δύο μεμονωμένα ράφια. Οι μπάρες χαμηλότερου βάρους τοποθετούνται σε μια περιοχή ενώ η σχάρα μεγαλύτερου βάρους τοποθετείται σε μια άλλη. Διαχωρίζοντας τις σχάρες, το γυμναστήριο μπορεί να δημιουργήσει μεμονωμένους σταθμούς προπόνησης για πιο δυνατούς ανυψωτές ή για τους πιο προχωρημένους ανυψωτές στους αρχάριους. Άλλα γυμναστήρια έχουν απλώς αρκετούς πλήρεις σταθμούς με μπάρα σε διαφορετικές τοποθεσίες σε όλο το γυμναστήριο.
Δεδομένου ότι τα περισσότερα άτομα χρησιμοποιούν μπάρα για να ενισχύσουν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα μέσα στο σώμα τους, οι σταθμοί με μπάρα βρίσκονται συνήθως σε κοντινή απόσταση από έναν καθρέφτη. Αυτό επιτρέπει στον αθλητή να ολοκληρώσει μια προπόνηση ενώ παρακολουθεί τους μύες να ανταποκρίνονται στον καθρέφτη. Παρακολουθώντας τον μυ να ανταποκρίνεται στο ερέθισμα, ο ανυψωτής μπορεί να προσαρμόσει τη στάση ή το βάρος για να επηρεάσει τη μυϊκή ομάδα στόχο με τον κατάλληλο τρόπο. Αυτό είναι ένα πολύ ενισχυτικό συστατικό μιας προπόνησης.
Όταν επιλέγετε μια μπάρα από μια σχάρα, βεβαιωθείτε ότι το βάρος ταιριάζει σωστά με την ικανότητα ανύψωσης του σώματος. Πολλοί αρχάριοι ανυψωτές επιλέγουν μια μπάρα με βάση το μέγεθος και την εμφάνιση. Το εγώ μπορεί να βλάψει έναν μυ και να δημιουργήσει μια πολύ οδυνηρή εμπειρία. Μην επιλέξετε βάρος γιατί φαίνεται εντυπωσιακό.