Η Tadasana είναι μια θέση στη γιόγκα όπου το άτομο στέκεται με τα πόδια παράλληλα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια. Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη tada, που σημαίνει βουνό, και asana, που σημαίνει στάση ή στάση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Tadasana είναι επίσης γνωστή ως η στάση του βουνού. Είναι μια βασική στάση που χρησιμοποιείται ως βάση για πολλές άλλες, και λειτουργεί ως μια ξεκούραστη στάση ανάμεσα σε πιο δύσκολες. Η εργασία σε αυτή τη στάση διεξάγεται από την άποψη της ευθυγράμμισης του σώματος λεπτομερώς, και έτσι το άτομο μπορεί να φαίνεται στους παρατηρητές ότι απλώς στέκεται εκεί.
Η στάση λέγεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και τη γενική ευεξία. Η Tadasana ενθαρρύνει την καλή στάση του σώματος και τη σωστή ευθυγράμμιση του φυσικού πλαισίου. Τονώνει τους μύες των ποδιών, δυναμώνει την κοιλιά και μπορεί να ωφελήσει την πλατυποδία. Πιστεύεται επίσης ότι ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο από την ισχιαλγία, τους χρόνιους πόνους στην πλάτη και τα πόδια που επιδεινώνονται από την κακή στάση του σώματος.
Οι λάτρεις της γιόγκα πιστώνουν στην Tadasana την αυξανόμενη αυτοπεποίθηση, την αυτογνωσία και την ειρήνη, καθώς και τη δημιουργία χώρου μέσα στο σώμα. Η ιδέα της δημιουργίας χώρου μέσα στο σώμα είναι η βάση για την προσεκτική ευθυγράμμιση του πλαισίου κατά τη διάρκεια της πόζας. Τα εσωτερικά όργανα πιστεύεται ότι αποδίδουν πιο αποτελεσματικά όταν τους δίνεται περισσότερος χώρος μέσα στο σώμα. Περισσότερη αποτελεσματικότητα σημαίνει βελτίωση των σωματικών λειτουργιών όπως η πέψη, η κυκλοφορία, η αναπνοή και η αποβολή.
Για να ασχοληθεί κανείς με την Tadasana, στέκεται με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια και τα μάτια κοιτάζοντας μπροστά. Η βαθιά αναπνοή ασκείται σε όλη τη στάση. Οι καμάρες των ποδιών ανασηκώνονται ελαφρώς και τα δάχτυλα των ποδιών διατηρούνται στραμμένα προς τα εμπρός. Τα δάχτυλα των ποδιών ανασηκώνονται, ανοίγουν και στη συνέχεια χαμηλώνουν αργά προς τα κάτω. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ του μπροστινού, του πίσω μέρους και των πλευρών και των δύο ποδιών. Τα μάτια μπορεί να είναι κλειστά από επιλογή, κάτι που θα επιτρέψει στα πόδια να προσαρμόσουν αυτόματα το βάρος του σώματος.
Οι μπροστινοί μύες των μηρών τραβούν προς τα πάνω, τραβώντας τα γόνατα προς τα πάνω, ενώ οι φτέρνες παραμένουν στο πάτωμα. Εάν γίνει σωστά, τα πόδια θα παραμείνουν ίσια ενώ τα γόνατα δεν είναι πλέον κλειδωμένα. Η ουρά πρέπει να δείχνει προς το έδαφος και η κοιλιά να είναι τεντωμένη και τραβηγμένη προς τα πάνω.
Το σώμα επιμηκύνεται ανυψώνοντάς το από τους γοφούς, δημιουργώντας χώρο μεταξύ αυτών και των πλευρών. Οι ώμοι μετακινούνται προς τα πάνω κατά την εισπνοή και χαμηλώνουν κατά την εκπνοή. Η κλείδα είναι διευρυμένη και οι ώμοι ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς. Το κεφάλι ανασηκώνεται προς τα πάνω και ο λαιμός επιμηκύνεται, διατηρώντας το πηγούνι στο επίπεδο. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πάτωμα με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών, τα πάνω μπράτσα προς τα έξω ενώ τα κάτω μπράτσα είναι χαλαρά. Οι παλάμες στρέφονται προς τα μέσα.
Η εκτεταμένη στάση βουνού είναι μια άλλη εκδοχή του Tadasana. Είναι παρόμοιο με το Tadasana, με τη διαφορά να είναι στα μπράτσα. Τα χέρια σηκώνονται πάνω από το κεφάλι κατά την εισπνοή και ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Άλλοι μπορεί να προτιμούν να πιέζουν τις παλάμες μεταξύ τους. Τα χέρια κρατιούνται ψηλά για αρκετές αναπνοές και χαμηλώνουν απαλά με μια εκπνοή.