Η Calisthenics αναφέρεται σε ένα είδος άσκησης που γίνεται χωρίς τη χρήση μηχανών, βαρών ή άλλης συσκευής. Τα Calisthenics γίνονται για να ενισχύσουν και να χτίσουν τον μυϊκό τόνο και την ευλυγισία. Οι ασκήσεις προορίζονται για τη χρήση της φυσικής αντίστασης του σώματος για τόνωση και ενδυνάμωση των μυών και συνήθως εκτελούνται σε μια σειρά επαναλήψεων. Οι κάθισμα, τα push-ups, τα squats, οι jumping jacks και οι άρσεις ποδιών είναι παραδείγματα καλαισθησίας.
Το Calisthenics είναι οι ασκήσεις που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος κάθε μαθήματος γυμναστικής, καθώς δεν χρειάζεται τίποτα άλλο εκτός από το σώμα. Ενώ η καλαισθησία συνδέεται χαλαρά με τη γυμναστική και τον χορό, δεν υπάρχει καμία ανατροπή και ελάχιστος συντονισμός. Το Calisthenics που εκτελείται σε μια χρονική περίοδο χτίζει μυϊκή δύναμη και αντοχή, και έτσι συχνά ενσωματώνεται στις ρουτίνες προπόνησης των αθλητών και λειτουργεί ως αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης στο boot camp.
Η ανάπτυξη μιας ρουτίνας γυμναστικής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους στόχους φυσικής κατάστασης του συμμετέχοντος. Η στοχευμένη μυϊκή τόνωση είναι δυνατή με καλισθενικές ασκήσεις, όπως η στόχευση των μυών του στομάχου μέσω ανύψωσης της θέσης και των μυών του μηρού και των γλουτών με άρσεις ποδιών, καταλήψεις και ωθήσεις. Εάν ο στόχος είναι η δύναμη και η αντοχή, οι ρουτίνες καλαισθησίας πρέπει να προσαρμοστούν για να διατηρηθεί μια επαρκής ισορροπία αντίστασης και επανάληψης. Όσο περισσότερη επανάληψη μπορεί να αυξηθεί, τόσο περισσότερη αντίσταση θα πρέπει να προστεθεί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες μορφές μυϊκής ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών. Ωστόσο, η υπερβολική αντίσταση και η υπερβολική επανάληψη μπορεί να προκαλέσουν μυϊκό πόνο ή ακόμα και βλάβη.
Η ομορφιά της ρουτίνας calisthenics είναι η απλότητα. Δεν απαιτούνται συνδρομές γυμναστηρίου ή εξοπλισμός. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης οποιουδήποτε είδους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσιοθεραπευτή, προσωπικό γυμναστή ή άλλο επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπτύξει ένα σωστό σχέδιο και πρακτική που θα λειτουργήσει για το τρέχον επίπεδο υγείας και σωματικής σας κατάστασης. καταλληλότητα.
Για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος από τη γυμναστική, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εκτελείτε κάθε άσκηση. Πολλά μαθήματα άσκησης σε γυμναστήρια, γυμναστήρια, κέντρα αναψυχής και YMCA διδάσκουν ασκήσεις καλαισθησίας. Αφού κατακτήσετε την εκτέλεση κάθε άσκησης, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση στο σπίτι ή όπου αλλού σας βολεύει.