Οι ασκήσεις Tae Bo έχουν σχεδιαστεί για να διδάξουν στους ανθρώπους μια μέθοδο επικοινωνίας με το σώμα τους, συνδυάζοντας διάφορα στοιχεία άσκησης από διαφορετικούς μαθητές για να δημιουργήσουν μια συνολική προπόνηση που ωφελεί το σώμα και το πνεύμα. Χρησιμοποιώντας πολεμικές τέχνες όπως το τάε κβαν ντο για αυτογνωσία και έλεγχο, την ομορφιά του χορού και την οικοδόμηση δύναμης μέσω της πυγμαχίας, αυτός ο τύπος άσκησης παρέχει μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Τα χορευτικά στοιχεία μιας προπόνησης Tae Bo μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορα είδη, όπως μπαλέτο ή χιπ χοπ.
Αναπτύχθηκε από τον πρωταθλητή των πολεμικών τεχνών Billy Banks, το Tae Bo σχεδιάστηκε για να παρέχει καρδιαγγειακές και αερόβιες ασκήσεις. Η χρήση βαρών χεριών ενισχύει την ενίσχυση της δύναμης και τα καρδιαγγειακά οφέλη. Οι κινήσεις είναι απλές και ευέλικτες, γεγονός που καθιστά εύκολη την παρακολούθηση από τους συμμετέχοντες. Για παράδειγμα, το ύψος των λακτισμάτων που εκτελούνται από τα άτομα είναι στο δικό τους επίπεδο άνεσης, το οποίο μπορεί να βελτιωθεί με συνεπή εξάσκηση.
Οι μπουνιές και οι κλωτσιές είναι βασικές ασκήσεις Tae Bo που ενσωματώνονται στην πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες. Οι συμμετέχοντες εξασκούνται σε κινήσεις αυτοάμυνας καθώς δυναμώνουν το σώμα τους και αναπτύσσουν δεξιότητες ταχύτητας και ισορροπίας. Οι ασκήσεις που προέρχονται από την πυγμαχία παρέχουν επίσης ανακούφιση από το άγχος. Μια άλλη άσκηση που βασίζεται στην πυγμαχία είναι το jumping jack/jab, το οποίο κάνει τον συμμετέχοντα να εκτελέσει ένα τυπικό jumping jack με τα χέρια του/της σε σφιγμένες γροθιές ενώ εκτελεί ένα τρύπημα προς τις αντίθετες πλευρές του σώματος καθώς τα χέρια κατεβαίνουν. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη του συντονισμού, ενισχύει τα χέρια και τα πόδια και παρέχει αερόβια και καρδιαγγειακά οφέλη καθώς το σώμα δημιουργεί αντοχή.
Οι προπονήσεις Tae Bo περιλαμβάνουν βασικές κινήσεις για να δουλέψετε την κοιλιακή περιοχή, όπως περιστροφές, κρίσιμες κινήσεις και περιστροφικές κινήσεις. Ο συνδυασμός αυτών των ενεργειών λειτουργεί στον πυρήνα του σώματος με αποτέλεσμα πιο επίπεδους κοιλιακούς μύες και ένα πιο δυνατό, πιο ελκυστικό μεσαίο τμήμα. Εκτός από τις ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεστε, η εκτέλεση crunches προσθέτει μια προπόνηση στο πάτωμα στη ρουτίνα άσκησης Tae Bo. Αυτές οι κινήσεις λειτουργούν σε όλα τα μέρη της κοιλιακής περιοχής, συμπεριλαμβανομένων των λοξών και των άνω και κάτω κοιλιακών μυών καθώς και της πλάτης.
Οι ασκήσεις Tae Bo περιλαμβάνουν πάντα διατάσεις, ιδιαίτερα στην αρχή της προπόνησης. Αυτό βοηθά στην αποτροπή των συμμετεχόντων από τον τραυματισμό τους καθώς προχωρούν στη ρουτίνα. Οι διατάσεις προσφέρουν στους χρήστες το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης της ευελιξίας του σώματός τους.
Αν και οι κινήσεις Tae Bo είναι απλές στην παρακολούθηση και εκτέλεση, συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια σοβαρή προπόνηση. Έχουν σχεδιαστεί για να χτίζουν δύναμη, να χάνουν λίπος και να καίνε θερμίδες ενώ βοηθούν το σώμα και το μυαλό να επικοινωνούν. Η εκτέλεση Tae Bo βοηθά επίσης τα άτομα να χτίσουν αυτοπεποίθηση καθώς σταδιακά μαθαίνουν να βελτιώνουν την απόδοσή τους και να απολαμβάνουν ένα πιο σφριγηλό, πιο εύπλαστο σώμα.