Υπάρχουν πολλές μέθοδοι προπόνησης δύναμης χωρίς βάρη. Μία από τις πιο κοινές μεθόδους είναι η χρήση αντίστασης. Πολλές κοινές ασκήσεις καλαισθησίας είναι επίσης αποτελεσματικοί τρόποι ανάπτυξης δύναμης χωρίς τη χρήση βαρών.
Υπάρχουν τύποι εξοπλισμού προπόνησης στο σπίτι που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για προπόνηση δύναμης χωρίς βάρη. Αντί να χρησιμοποιούν βάρος για να δουλέψουν τους μύες, αυτά τα μηχανήματα χρησιμοποιούν αντίσταση. Πολύ συχνά αυτοί οι τύποι μηχανών έχουν ενσωματωμένα χειριστήρια που επιτρέπουν στους χρήστες να αυξάνουν την αντίσταση καθώς ο χρήστης αναπτύσσει δύναμη και χρειάζεται ένα πιο έντονο επίπεδο αντίστασης, όπως ακριβώς θα πρόσθετε περισσότερο βάρος σε έναν αλτήρα ή σε μια μηχανή που βασίζεται στη χρήση των βαρών.
Ένα άλλο είδος εξοπλισμού που βασίζεται στην αντίσταση αντί για βάρη είναι η αεροβική στο νερό. Η αεροβική στο νερό προσφέρει προπόνηση δύναμης χωρίς βάρη γιατί το νερό δημιουργεί μια φυσική αντίσταση. Η αεροβική στο νερό χρησιμοποιεί συχνά αλτήρες που, όταν τους τραβούν κάτω από το νερό ή κρατούνται κάτω από το νερό για κάποιο χρονικό διάστημα, βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών. Οι πλευστοί αλτήρες προσπαθούν συνεχώς να ρίξουν πίσω στην επιφάνεια, δημιουργώντας αντίσταση και εκπαιδεύοντας τους μύες. Αυτό μοιάζει με την αντίστροφη επίδραση της βαρύτητας, η οποία προσπαθεί να τραβήξει τα βάρη πίσω στο έδαφος και επομένως εκπαιδεύει τους μύες.
Υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων που δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό που να παρέχει προπόνηση δύναμης χωρίς βάρη. Το push up είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη χωρίς τη χρήση βαρών. Για να προσθέσετε λίγη επιπλέον αντίσταση, τοποθετήστε δύο ή τρία βαριά βιβλία παρόμοιου βάρους στην πλάτη κάποιου πριν κάνετε push up. Αυτό θα αυξήσει την ένταση της προπόνησης προσθέτοντας βάρος και αναγκάζοντας το ένα να στηριχτεί για να μην ανατραπούν τα βιβλία.
Για να στοχεύσετε το κάτω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης χωρίς βάρη, κάντε squats και lunges. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν απλώς το βάρος του σώματος για να εκπαιδεύσουν τους μύες στα πόδια και τους γλουτούς. Ο πυρήνας του σώματος, ιδιαίτερα οι κοιλιακοί, μπορεί να προπονηθεί με καθίσματα και κρίσιμες στιγμές. Για όσους ενδιαφέρονται για προπόνηση δύναμης χωρίς βάρη, τα τοπικά πάρκα μπορεί να είναι μια καλή πηγή άσκησης. Πολλά δημόσια πάρκα διαθέτουν εξοπλισμό γυμναστικής σε εξωτερικούς χώρους, όπως μπάρες για ανασηκώσεις με το πηγούνι και έλξη, πάγκους για καθίσματα και κρίσιμες ράβδους, και χαμηλές ράβδους για ώθηση, όλα αυτά είναι εξαιρετικές ασκήσεις που βοηθούν στην προπόνηση ενδυνάμωσης χωρίς βάρη.