Οι ασκήσεις στάσης έχουν σχεδιαστεί για να τονώνουν τους μύες της πλάτης και του λαιμού και να επαναφέρουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή ευθυγράμμιση όταν βρίσκεται σε καθιστή ή όρθια θέση. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε σημείο κατά μήκος της περιοχής του κεφαλιού, του λαιμού και της πλάτης. Η σωστή ουδέτερη στάση είναι αυτή στην οποία οι ώμοι είναι ευθυγραμμισμένοι πάνω από τους γοφούς, η σπονδυλική στήλη είναι επιμήκης, το στομάχι είναι επίπεδο και υπάρχει μια ελαφρά καμπύλη προς τα μέσα στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ένα υγιές άτομο χωρίς πάθηση της σπονδυλικής στήλης και καμία βλάβη θα πρέπει να μπορεί να κινείται ελεύθερα και να μπορεί να διατηρεί μια καθιστή θέση χωρίς δυσκαμψία, πόνο ή μούδιασμα. Προβλήματα εμφανίζονται όταν το άτομο αφήνει το σώμα να πέσει σε μια αφύσικη θέση. Τελικά, οι μύες και οι τένοντες τεντώνονται ή ατροφούν από κακή στάση και πρέπει να επανεκπαιδεύονται με ασκήσεις στάσης.
Ο πόνος ή η δυσκαμψία στον αυχένα είναι ένα κοινό παράπονο, που συχνά προκαλείται από το να κάθεστε ή να στέκεστε με το κεφάλι προς τα εμπρός. Η κύλιση του κεφαλιού δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα είναι μια καλή διάταση για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών. Μια άσκηση αυχένα μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε ή κάθεστε με την πλάτη επίπεδη στον τοίχο. Το άτομο τοποθετεί το πηγούνι στο λαιμό και το λαιμό στον τοίχο, κρατά τη στάση του σώματος και στη συνέχεια επαναφέρει το κεφάλι σε μια επίπεδη θέση.
Οι ώμοι είναι συχνά τεταμένες περιοχές, λόγω της κλίσης των ώμων προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις στάσης για τους ώμους περιλαμβάνουν την ξαπλωμένη στο πάτωμα μπρούμυτα και το σήκωμα των ώμων προς τα πίσω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να ενώνονται μεταξύ τους. Ένα άλλο μπορεί να γίνει ενώ γέρνετε πάνω από έναν καναπέ ή καρέκλα και κρατάτε σφιχτά τους κοιλιακούς μύες. Ένα άτομο τεντώνει τα χέρια κατευθείαν έξω από το σώμα και χαμηλώνει αργά τα χέρια στο πλάι και μετά τα σηκώνει ξανά. Αυτή η άσκηση στάσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν κρατάτε μικρά βάρη χεριών ή κουτάκια με φαγητό.
Οι μύες του πυρήνα της κάτω πλάτης, της κοιλιάς και των γοφών είναι ζωτικής σημασίας για την καλή στάση της πλάτης. Για να δυναμώσει τόσο η πλάτη όσο και η κοιλιά, ένα άτομο μπορεί να ξαπλώσει στο πάτωμα στραμμένο προς τα πάνω και στη συνέχεια να σηκώσει τα πόδια και να τραβήξει τα γόνατα προς το στήθος, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια πιεσμένα στο πάτωμα. Δέκα επαναλήψεις είναι ένας καλός στόχος εκκίνησης.
Μια καλή συνολική άσκηση για την πλάτη μπορεί να γίνει με μια μπάλα γυμναστικής. Η μπάλα μπορεί να τοποθετηθεί ανάμεσα στο μικρό της πλάτης και έναν τοίχο. Στη συνέχεια, το άτομο κυλά κάτω από τον τοίχο με την μπάλα σε μια θέση λυγισμένου γονάτου. Ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει με δέκα επαναλήψεις κάτω και πάνω στον τοίχο. Όπως συμβαίνει με όλες τις διατάσεις, οι ασκήσεις στάσης πρέπει να διακόπτονται εάν προκαλούν πόνο.