Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια κατάσταση κατά την οποία υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα μεταλλικού μαγνησίου στο σώμα για να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας. Μερικές φορές αναφέρεται ως ορυκτό κατά του στρες, το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση τέτοιων βιταμινών και μετάλλων στη βιταμίνη C, τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το ασβέστιο, καθώς και παρέχει οφέλη για την υγεία από μόνο του.
Υπάρχουν πολλές κοινές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφέ και ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα μαγνησίου. Η συχνή χρήση διουρητικών μπορεί επίσης να προκαλέσει έλλειψη μαγνησίου σε ένα άτομο. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια, όπως η κυκλοσπορίνη ή η σισπλατίνη. Τα συνεχιζόμενα ζητήματα υγείας, όπως ο ακατάλληλος έλεγχος του διαβήτη, είναι επίσης μεταξύ των πολλών αιτιών έλλειψης μαγνησίου.
Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν την ανάπτυξη μιας σειράς ψυχικών και σωματικών προβλημάτων. Πολύ λίγο μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους ημικρανίας και σε αδυναμία αντιμετώπισης του στρες. Εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα, τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να εξελιχθούν σε ήπια κατάθλιψη, άγχος και ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης.
Τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνά εξαιρετικά ευερέθιστα, νευρικά και δυσκολεύονται πολύ να συγκεντρωθούν. Άλλα σημάδια έλλειψης μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκαμψία στους μύες και κάποια αίσθηση απώλειας μνήμης. Η αϋπνία μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Οι άντρες μπορεί να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία ως αποτέλεσμα του πολύ λίγου μαγνησίου στο σώμα.
Ευτυχώς, η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών καθώς και η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να αντιμετωπίσει τις περισσότερες περιπτώσεις ήπιας ανεπάρκειας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν σημαντικές ποσότητες του ορυκτού, καθώς και το μη γυαλισμένο ρύζι. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως τα γογγύλια, τα κολάρα και το λάχανο είναι επίσης χρήσιμα στη διατήρηση υγιών επιπέδων μαγνησίου. Τα μούρα, τα αβοκάντο και τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου.
Τα βότανα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση μιας ελαφριάς ανεπάρκειας μαγνησίου. Το ρετσίνι, το μάραθο και το κόκκινο τριφύλλι είναι εξαιρετικές πηγές αυτού του ορυκτού. Όταν η ανεπάρκεια έχει οδηγήσει σε αϋπνία, η χρήση του κρανίου ή της ρίζας βαλεριάνας όχι μόνο θα βοηθήσει στη διόρθωση της έλλειψης μαγνησίου αλλά και στην αποκατάσταση ενός σωστού κύκλου ύπνου. Ο φλοιός ροδάκινου και η γλυκόριζα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή ενός τσαγιού που θα βοηθήσει στην αναπλήρωση των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στο σύστημα.
Όταν η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σοβαρή, οι διατροφικές αλλαγές και τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να μην αρκούν για να διορθώσουν το πρόβλημα. Όταν συμβαίνει αυτό, οι γιατροί μπορούν να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν ενδοφλέβιες ή ενδομυϊκές θεραπείες για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα και να αναπληρώσουν την παροχή μαγνησίου του σώματος.