Η προπόνηση Spartan είναι ένας τύπος μινιμαλιστικής προπόνησης που ονομάστηκε και έγινε δημοφιλής από τους Σπαρτιάτες στη δημοφιλή ταινία 300. Αυτή η μέθοδος προπόνησης με βάρη περιλαμβάνει ένα εντατικό πρόγραμμα προπόνησης κοιλιακών, μια προπόνηση οικοδόμησης μυών και μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η προπόνηση Spartan έχει σκοπό να διαμορφώσει το σώμα στη μορφή που φαίνεται στον ηθοποιό Gerard Butler και σε άλλους στην ταινία.
Όπως οι Σπαρτιάτες του αρχαίου κόσμου, οι ηθοποιοί που έπαιξαν τον σπαρτιατικό στρατό του Λεωνίδα το 300 χρησιμοποιούσαν μινιμαλιστικές προπονήσεις για να χτίσουν δύναμη και να σμιλεύσουν το σώμα τους. Ακριβώς όπως οι πραγματικοί Σπαρτιάτες της ιστορίας δεν επωφελήθηκαν από σύγχρονες μηχανές και προγράμματα με βάρη, το σύστημα έντονης προπόνησης των ηθοποιών παρουσίαζε φυσικές κινήσεις, σωματικό βάρος και βαριά αντικείμενα. Το τελικό αποτέλεσμα στην ταινία ήταν μια ποικιλία από καλά μυώδεις κεντρικούς χαρακτήρες με έξι κοιλιακούς και διογκωμένους μύες στο στήθος και τα χέρια.
Μεταξύ των πιο δημοφιλών ασκήσεων στην προπόνηση Spartan είναι μια ποικιλία μεθόδων προπόνησης έξι πακέτων. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν προχωρημένους sit-ups και crunches που αποτελούν τον πυρήνα της προπόνησης. Τα κρίσιμα γίνονται με το ένα πόδι ανυψωμένο κατευθείαν στον αέρα για ενίσχυση της δυσκολίας και της σταθερότητας του πυρήνα. Άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς περιλαμβάνουν έναν τύπο push-up όπου ο ασκούμενος τραβάει το στήθος προς τα πίσω προς τα πόδια και ολισθαίνει τον κορμό προς τα χέρια καθώς σπρώχνει τον εαυτό του προς τα πίσω.
Άλλα σχήματα στην προπόνηση Spartan περιλαμβάνουν προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα, όπως ανατροπή μεγάλων ελαστικών, τυπικά push-ups και pull-ups, άλματα με κουτί και άρσεις νεκρών. Η Spartan προπόνηση επινοήθηκε για να φέρει τους ηθοποιούς σε φόρμα σε περίπου 10 με 12 εβδομάδες και είχε μια δοκιμαστική δοκιμασία στο τέλος του διαστήματος ως ένα είδος ιεροτελεστίας μετάβασης ή αποφοίτησης. Η τελευταία ημέρα της άσκησης αντανακλά όλους τους μύες που δούλεψαν κατά τη διάρκεια των τριών μηνών, οι οποίοι περιλαμβάνουν το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια, καθώς και τους κοιλιακούς.
Η τελευταία μέρα της Spartan προπόνησης περιλαμβάνει 300 επαναλήψεις μιας ολόσωμης άσκησης, που γίνεται χωρίς διακοπή. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει 25 έλξεις, 50 άρσεις θανάτου των 135 λιβρών (61.2 κιλά), 50 ώθηση, 50 άλματα με κουτί των 24 ιντσών (60.9 εκ.), 50 υαλοκαθαριστήρες δαπέδου των 135 λιβρών (61.2 κιλά), 50 άρσεις καθαρού και με πίεση στα 36 λίβρες (16.3 κιλά) και ένα τελικό σύνολο επιπλέον 25 έλξεων για να ολοκληρώσετε την τελική εμπειρία προπόνησης Spartan.