Ο όρος κάτω κοιλιακούς αναφέρεται στο κάτω μέρος της ομάδας κοιλιακών μυών. Τεχνικά, ο κάτω κοιλιακός αποτελείται από τον εγκάρσιο κοιλιακό και τον ορθό κοιλιακό. Όχι μόνο είναι καλή ιδέα να βρείτε ασκήσεις που στοχεύουν τους κάτω κοιλιακούς για να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιακή περιοχή, αλλά είναι επίσης συνετό να δουλέψετε αυτό το τμήμα των κοιλιακών για να διατηρήσετε άριστη υγεία.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τους δυνατούς κοιλιακούς μύες. Ειδικότερα, οι ισχυροί κάτω κοιλιακοί βοηθούν ένα άτομο να διατηρήσει τη σταθερότητα, να δημιουργήσει μια τεράστια δύναμη του πυρήνα και να βοηθήσει στη στήριξη της πλάτης. Όταν οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται σε τακτική βάση, η καταπόνηση της πλάτης θα μειωθεί σημαντικά. Επομένως, είναι σημαντικό όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών να ασκούνται συχνά.
Σε σύγκριση με άλλους κοιλιακούς μύες, οι κάτω κοιλιακοί είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απομονωθούν. Για να δουλέψουν αποτελεσματικά αυτούς τους μύες, μπορούν να γίνουν διάφορες ασκήσεις. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να στοχεύσετε τους κάτω κοιλιακούς είναι να επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κάτω κοιλιακών μυών. Με τη σύσπαση και τη χαλάρωση αυτών των μυών, είναι δυνατή η ενίσχυση της κάτω κοιλιακής περιοχής. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα ή ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Εναλλακτικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις ποδιών για την ενίσχυση της κάτω κοιλιακής περιοχής. Σηκώνοντας το ένα πόδι κάθε φορά και χαμηλώνοντας αυτό το πόδι μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα, θα χρησιμοποιηθεί το κάτω μέρος των κοιλιακών. Στην πραγματικότητα, η στόχευση των κάτω κοιλιακών μυών ολοκληρώνοντας μια σειρά από ανυψώσεις ποδιών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους συστολής αυτής της μυϊκής ομάδας.
Ενώ πολλοί άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στην ενίσχυση της μέσης κοιλιακής περιοχής, ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε ένα πραγματικά επίπεδο στομάχι είναι να ασκήσετε κάθε περιοχή των κοιλιακών μυών ξεχωριστά. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αυτό το έργο είναι να σχεδιάσετε μια πλήρη προπόνηση κοιλιακών που αποτελείται από την άσκηση κάθε τμήματος της κοιλιακής περιοχής. Οι άνθρωποι που καταφέρνουν να δυναμώσουν όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών θα αποκτήσουν συχνά την επιθυμητή εμφάνιση “six pack”.
Οι κοιλιακοί μύες μπορούν να ασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ορισμένοι επαγγελματίες άσκησης πιστεύουν ότι αυτό το τμήμα του σώματος μπορεί να ασκείται καθημερινά, αφού οι κοιλιακοί μύες είναι απίστευτα ανθεκτικοί. Ωστόσο, όπως και με κάθε άλλο είδος άσκησης, είναι σημαντικό να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία προπονητή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη προπόνηση για τους κοιλιακούς.