Το μηχάνημα τραγανής κοιλιάς είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης ειδικά σχεδιασμένο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Αυτά τα μηχανήματα βρίσκονται συνήθως σε κλαμπ ευεξίας ή σε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι και περιλαμβάνουν μια κίνηση τσακίσματος προς τα εμπρός που στοχεύει τους κοιλιακούς μύες σας. Οι μηχανές τσακίσματος κοιλιακών μπορεί να προσφέρουν πιο έντονη προπόνηση για τους κοιλιακούς από τους κανονικούς κοιλιακούς ή τσακιστές, επειδή συνήθως προστίθεται βάρος.
Τα περισσότερα κέντρα υγείας προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού στα μέλη τους, συνήθως συμπεριλαμβανομένου ενός μηχάνημα τραγανού κοιλιακού. Ορισμένα μηχανήματα μπορεί να διαφέρουν ως προς το σχεδιασμό, αλλά όλα στοχεύουν στην ίδια μυϊκή ομάδα στην περιοχή του ορθού κοιλιακού ή στην περιοχή των κοιλιακών με έξι συσκευασίες. Υπάρχουν και άλλα μηχανήματα για την κοιλιά συνήθως διαθέσιμα για να δουλέψουν την κάτω κοιλιακή περιοχή και τους λοξούς.
Για να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα μηχάνημα τραγανής κοιλιάς, ένα άτομο θα πρέπει πρώτα να τοποθετηθεί στο μηχάνημα με τα πόδια του σταθερά πίσω από τις βάσεις του αστραγάλου. Πρέπει να επιλεγεί ένα κατάλληλο βάρος για να επιτρέψει μια ενδελεχή προπόνηση διατηρώντας παράλληλα τη σωστή φόρμα και στάση. Οι ράβδοι χειρολαβής πρέπει να κρατούνται σταθερά ενώ το άτομο εισπνέει πριν ξεκινήσει την πρώτη επανάληψη. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες, τυλίξτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός ενώ εκπνέετε, χρησιμοποιώντας το μηχάνημα ως οδηγό. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη έκταση, το άτομο μπορεί να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση και να διατηρήσει την ένταση στους κοιλιακούς μύες.
Αυτά τα μηχανήματα μπορεί να προσφέρουν ποικίλα οφέλη σε έναν αθλητή. Μπορούν να εκπαιδεύσουν τους κοιλιακούς μύες σε διαφορετική γωνία από ένα κανονικό τσάκισμα που εκτελείται ενώ βρίσκεται οριζόντια. Το βάρος μπορεί επίσης να προστεθεί για να προσφέρει μια πιο απαιτητική προπόνηση. Αυτό το μηχάνημα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις κοιλιακών για να παρέχει μια πλήρη προπόνηση κοιλιακών.
Η δημιουργία ενός δυνατού μεσαίου τμήματος συνήθως μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης σε πολλά αθλήματα. Οι κοιλιακοί μύες μπορεί να είναι δύσκολο να εκπαιδεύονται επειδή είναι μια μεγάλη, περίπλοκη ομάδα μυών. Εδώ μπορεί να σας φανεί χρήσιμο ένα μηχάνημα τσακίσματος ab. Μπορεί να προσφέρει μια μεμονωμένη άσκηση που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς μύες και επιτρέπει την αυξημένη αντίσταση στο βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι μηχάνημα τσακίσματος κοιλιακού. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να δημιουργήσουν ένα γυμναστήριο στο σπίτι αντί να συμμετάσχουν σε ένα κέντρο ευεξίας και μπορεί να χρησιμοποιήσουν ένα μηχάνημα τραγανής κοιλιάς ως μέρος του προπονητικού τους προγράμματος. Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να αγοραστούν από διάφορους διαδικτυακούς λιανοπωλητές ή καταστήματα εξοπλισμού γυμναστικής και συχνά περιλαμβάνονται ως μέρος μιας εγκατάστασης οικιακού γυμναστηρίου. Ένα κέντρο ευεξίας που έχει πρόσφατα αναβαθμίσει τον εξοπλισμό του μπορεί επίσης να προσφέρει το επιπλέον απόθεμα σε άτομα σε μειωμένη τιμή.