Εκρηκτική άσκηση είναι κάθε άσκηση που επικεντρώνεται στην παραγωγή περισσότερης εκρηκτικής δύναμης ή παραγωγής βασικής δύναμης. Ο στόχος της εκρηκτικής άσκησης είναι να παράγει δυναμική, γρήγορη κίνηση. αυτός ο τύπος άσκησης είναι πιο γνωστός ως πλειομετρική. Οι αθλητές συχνά υποβάλλονται σε πλειομετρική προπόνηση για να αποκτήσουν ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Οι δρομείς, για παράδειγμα, θα επωφεληθούν από τις εκρηκτικές κινήσεις εκτός της γραμμής εκκίνησης, όπως και οι ποδοσφαιριστές. Οι παίκτες του μπέιζμπολ μπορούν να βελτιώσουν τις ταλαντεύσεις τους εστιάζοντας στις εκρηκτικές κινήσεις των χεριών τους. Μερικές από τις πιο κοινές ασκήσεις εκρηκτικότητας περιλαμβάνουν τη χρήση ιατρικών μπάλων, αν και άλλες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό. Τα squat είναι κοινές ασκήσεις που γίνονται για να βελτιωθεί η εκρηκτικότητα.
Οι γρήγορες, σκληρές κινήσεις αποτελούν συχνά μέρος της εκρηκτικής άσκησης. Μια ιατρική μπάλα μπορεί να ταλαντευτεί σε όλο το σώμα, για παράδειγμα, με μια ελεγχόμενη κίνηση που εκπαιδεύει τους μύες τόσο να ξεκινούν όσο και να τελειώνουν γρήγορα. Μια τέτοια εκρηκτική άσκηση μπορεί να γίνει μόνος ή με έναν συνεργάτη. μια κοινή άσκηση που γίνεται με έναν σύντροφο περιλαμβάνει το να κάθεστε στο έδαφος ο ένας απέναντι στον άλλο. Ένα άτομο θα κάνει sit-up και θα πετάξει την ιατρική μπάλα στον σύντροφο, ο οποίος στη συνέχεια θα κάνει ένα sit-up και θα δώσει την μπάλα πίσω στον αρχικό σύντροφο.
Μια ποικιλία από ασκήσεις squat μπορούν να γίνουν για να βελτιωθεί η εκρηκτικότητα. Η ιδέα με τα squats είναι να εκτελέσετε την εκρηκτική άσκηση γρήγορα, αλλά ελεγχόμενα. Κάποιος μπορεί, για παράδειγμα, να πηδήξει προς τα εμπρός και να προσγειωθεί με το ένα πόδι και μετά να κάνει ένα squat με αυτό το πόδι. Μόλις γίνει το squat, το άτομο θα πέσει προς τα εμπρός και διαγώνια προς το άλλο πόδι, εκτελώντας ένα squat με αυτό το πόδι. Αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα και επανειλημμένα για να βελτιωθεί η εκρηκτικότητα στα πόδια. Μπορεί επίσης να γίνει ένα στατικό squat και το άτομο που κάνει την άσκηση μπορεί να ενισχύσει την άσκηση προσθέτοντας βάρος. Οι αλτήρες και οι μπάρα μπορούν να κρατηθούν κατά τη διάρκεια του squat για να προσθέσετε βάρος, ενισχύοντας έτσι την κίνηση του squat.
Το μειονέκτημα της εκρηκτικής άσκησης είναι η αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού. Εάν οι ασκήσεις δεν γίνονται σωστά ή εάν ο αθλητής δεν προθερμανθεί επαρκώς, οι μύες μπορεί να τραυματιστούν αρκετά εύκολα και οι αρθρώσεις μπορεί να καταπονηθούν υπερβολικά. Είναι καλύτερο να εκτελείτε εκρηκτική άσκηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή ή κάποιου που γνωρίζει πολύ καλά τη σωστή τεχνική. Μια επαρκής συνεδρία προθέρμανσης και χαλάρωσης θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της εκρηκτικής προπόνησης, όπως και η επαρκής ενυδάτωση και μια υγιεινή διατροφή.