Ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν για μεγάλη διάρκεια, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλες αερόβιες δραστηριότητες, είναι οι τύποι προπονήσεων που αναγνωρίζονται πιο συχνά ως προπονήσεις αντοχής. Η αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα να συνεχίσετε να εκτελείτε μια δραστηριότητα, σε αυτήν την περίπτωση μια άσκηση, για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Οι τυπικές προπονήσεις αντοχής είναι λιγότερο προσανατολισμένες προς την απώλεια βάρους ή την οικοδόμηση μυών όπως άλλες προπονήσεις, και στοχεύουν περισσότερο στη βελτίωση της δύναμης του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο αυξάνει το χρόνο που μπορεί κάποιος να εκτελέσει μια δραστηριότητα.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα αθλητή αντοχής είναι η προπόνηση δρομέων μεγάλων αποστάσεων για μαραθώνιο. Η καρδιαγγειακή αντοχή είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που επηρεάζει πόσο μακριά και πόσο μακριά μπορεί να τρέξει αυτός ο δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να είναι σε θέση να τροφοδοτεί το σώμα του με μια σταθερή παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για να προπονηθεί για τον μαραθώνιο, ο δρομέας μπορεί όχι μόνο να τρέξει για εξάσκηση, αλλά και να κάνει ποδήλατο, να κολυμπήσει και να κάνει άλλους τύπους ασκήσεων cross-training για να διασφαλίσει ότι το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό του σύστημα είναι σε άριστη κατάσταση.
Μερικές φορές, οι προπονήσεις αντοχής προορίζονται επίσης να περιλαμβάνουν τους τύπους ασκήσεων που βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή αντί για την καρδιαγγειακή αντοχή. Η μυϊκή αντοχή επιτρέπει στους μύες να εκτελούν επανειλημμένα την ίδια ενέργεια έναντι της ίδιας αντίστασης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Οι δρομείς μαραθωνίου, οι αθλητές τριάθλου, οι σκιέρ cross country ή οποιοσδήποτε άλλος αθλητής αντοχής θα χρειαστεί να αναπτύξουν εξαιρετική μυϊκή αντοχή καθώς και καρδιαγγειακή αντοχή. Οι προπονήσεις μυϊκής αντοχής θα πρέπει να είναι η ίδια δραστηριότητα στην οποία προπονείται ο αθλητής, προκειμένου να εκπαιδεύσει τους μύες ώστε να εκτελέσουν την απαιτούμενη ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ακόμα κι αν ένας μαραθωνοδρόμος χρησιμοποιεί cross-training για να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονες, πρέπει να τρέχει αρκετά μεγάλες αποστάσεις αρκετά συχνά ώστε οι μύες να είναι προετοιμασμένοι και να μην κουράζονται κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.
Ένα δεύτερο σημαντικό συστατικό της μυϊκής αντοχής είναι η προπόνηση δύναμης. Αν και δεν είναι τεχνικά μια προπόνηση αντοχής, η προπόνηση δύναμης όπως η άρση βαρών θα βελτιώσει σημαντικά τη μυϊκή αντοχή. Οι λεπτομερείς προπονήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν σε έναν ατομικό στόχο, είτε ο στόχος είναι τρέξιμο ή ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων, επαναλαμβανόμενες εκρήξεις δύναμης όπως αυτές που χρειάζονται για τένις ή πολεμικές τέχνες ή οτιδήποτε άλλο. Στην ιδανική περίπτωση, ένας αθλητής θα πρέπει να συμπεριλάβει όλες τις πτυχές αυτών των ασκήσεων στη ρουτίνα της προπόνησης αντοχής του. Ο ίδιος δρομέας μαραθωνίου μπορεί να κάνει cross-train για καρδιαγγειακή αντοχή και να τρέξει και να σηκώσει βάρη για μυϊκή αντοχή.