Υπάρχουν τρεις γενικές κατηγορίες προπονήσεων αεροβικής στο νερό: προπονήσεις ενδυνάμωσης, προπονήσεις καρδιο και προπονήσεις κινητικότητας. Υπάρχουν και άλλες υποκατηγορίες, όπως προπονήσεις για εγκύους και προπονήσεις αποκατάστασης. Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν ένα άτομο να χτίσει και να τονώσει τους μυς σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Οι προπονήσεις καρδιο ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό για καύση λίπους και γενική προετοιμασία. και οι προπονήσεις κινητικότητας έχουν σκοπό να βελτιώσουν την ικανότητα κάποιου να τεντώνεται, να κινείται αποτελεσματικά και να μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Οι περισσότερες προπονήσεις αεροβικής στο νερό βοηθούν επίσης ένα άτομο να βελτιώσει την ισορροπία.
Οι έγκυες γυναίκες συχνά ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε μια ποικιλία προπονήσεων αεροβικής στο νερό, επειδή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στη μέση, ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των εγκύων γυναικών. Ένας γυμναστής που προπονείται στο νερό διατρέχει επίσης λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού, καθώς οι ασκήσεις στο νερό τείνουν να έχουν μικρότερο αντίκτυπο από άλλους τύπους ασκήσεων. Μια γυναίκα είναι λιγότερο πιθανό να υποστεί άμεσο αντίκτυπο οποιουδήποτε είδους και είναι λιγότερο πιθανό να πέσει κάτω, κάτι που βοηθά να κρατήσει το μωρό πιο ασφαλές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι προπονήσεις αεροβικής στο νερό για έγκυες γυναίκες μπορούν να προσαρμοστούν για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, καθώς και για ανακούφιση από τον πόνο.
Οι προπονήσεις αερόμπικ αποκατάστασης στο νερό είναι εξαιρετικά συχνές μεταξύ ατόμων που έχουν τραυματιστεί πρόσφατα. Το νερό παρέχει σταθερότητα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, επιτρέποντας σε ένα τραυματισμένο άτομο να βελτιώσει την κινητικότητα και τη δύναμη με ενσωματωμένη προστασία έναντι πτώσεων ή πρόσκρουσης. Η φυσική αντίσταση του νερού επιτρέπει στο άτομο να αρχίσει να χτίζει δύναμη σε μύες, συνδέσμους, τένοντες και ούτω καθεξής παρέχοντας σταθερή και συχνά ήπια συνολική αντίσταση.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι κοινά μέρη των προπονήσεων αεροβικής στο νερό. Κραντσές, μπούκλες, squats, άρση ποδιών και ούτω καθεξής μπορούν να γίνουν στο νερό, εκμεταλλευόμενοι τη φυσική αντοχή και σταθερότητα του νερού. Αυτές οι ασκήσεις συχνά συνιστώνται για ηλικιωμένους που χρειάζονται ελάχιστη αντίσταση αλλά υψηλότερο επίπεδο σταθερότητας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Οι προπονήσεις καρδιο μπορεί να περιλαμβάνουν οποιονδήποτε αριθμό ασκήσεων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου. Οι κινήσεις για σκι αντοχής, το τρέξιμο και το περπάτημα στο νερό μπορούν όλα να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, παρέχοντας έτσι καρδιαγγειακή υγεία και ακόμη και την ικανότητα να καίει θερμίδες για απώλεια βάρους.
Οι προπονήσεις κινητικότητας περιλαμβάνουν ασκήσεις που ρυθμίζουν τους συνδέσμους να κινούνται σε διάφορες κατευθύνσεις. Πολλές προπονήσεις αποκατάστασης ξεκινούν με τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν άρσεις ποδιών και κούνιες. Αυτά μπορούν να εκτελεστούν σηκώνοντας το πόδι μακριά από το σώμα μέχρι τα όρια των δυνατοτήτων της άρθρωσης, στη συνέχεια επιστρέφοντας στην αρχική θέση και επαναλαμβάνοντας.