Το οροτικό μαγνήσιο είναι ένα από τα επιστημονικά ονόματα για το ορυκτό μαγνήσιο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου εάν έχετε σοβαρή έλλειψη στο μέταλλο. Το μαγνήσιο είναι διαθέσιμο σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής, αλλά υπάρχει και φυσικά σε τρόφιμα. Το καλύτερο οροτικό μαγνήσιο εξαρτάται από τα προσωπικά σας επίπεδα μαγνησίου, καθώς και από τυχόν υποκείμενες παθήσεις υγείας που μπορεί να έχετε.
Η κατάλληλη ποσότητα οροτικού μαγνησίου για ένα άτομο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά έως και 420 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες άνδρες και 320 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες γυναίκες την ημέρα. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν αυτό το ποσό.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου αποδίδεται σε ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές ανεπάρκειες, ινομυαλγία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και πολλά άλλα. Το οροτικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης, του διαβήτη τύπου 2, του εγκεφαλικού, της οστεοπόρωσης και των πέτρες στα νεφρά. Λάβετε υπόψη ότι το μαγνήσιο δεν είναι το μόνο στοιχείο που απαιτείται για τις παθήσεις υγείας. Ένας γιατρός πιθανότατα θα συστήσει άλλη μορφή θεραπείας εκτός από οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
Το μαγνήσιο είναι διαθέσιμο σε συμπληρώματα διατροφής για όσους έχουν ανεπάρκεια στο μέταλλο, συνήθως για τους ηλικιωμένους. Τα συμπληρώματα είναι ευρέως διαθέσιμα στην αγορά σε καταστήματα υγιεινών τροφών και αλυσίδες παντοπωλείων. Δεν χρειάζεστε ιατρική συνταγή για να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα οροτικού μαγνησίου.
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι διαθέσιμα σε διαφορετικά χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Οι πολυβιταμίνες περιέχουν ήδη μαγνήσιο, επομένως δεν χρειάζεται συνήθως να λαμβάνετε επιπλέον συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα οροτικού μαγνησίου προσφέρονται γενικά σε κάψουλες των 500 χιλιοστόγραμμα, που είναι περισσότερο από τη μέση ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν έως και 40 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Οι κάψουλες είναι σχεδιασμένες για καθημερινή χρήση.
Τα συμπληρώματα οροτικού μαγνησίου διατίθενται επίσης σε μια σειρά τιμών. Το πιο ακριβό συμπλήρωμα δεν είναι απαραίτητα ενδεικτικό της καλύτερης ποιότητας κάψουλας. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να αναζητήσετε την ποσότητα των χιλιοστόγραμμα και πού κατασκευάστηκε το προϊόν για ασφάλεια.
Διάφορα τρόφιμα περιέχουν επίπεδα μαγνησίου. Αυτές περιλαμβάνουν πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων. Η συχνότητα εμφάνισης ανεπάρκειας μαγνησίου είναι συνήθως χαμηλή εάν τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας προτού αυξήσετε την πρόσληψη οροτικού μαγνησίου μέσω διατροφής ή συμπληρώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη υπερβολικής ποσότητας του μετάλλου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση μαγνησίου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα, όπως ναυτία, έμετο, κοιλιακές κράμπες και διάρροια. Η υπερδοσολογία συνήθως συνδέεται με τη λήψη υπερβολικής ποσότητας συμπληρώματος διατροφής.