Για να ενθαρρύνετε τη γρήγορη ανάπτυξη των μυών, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να τρώτε είναι η πρωτεΐνη. Μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από διάφορες πηγές και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή ποσότητα κάθε μέρα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα, ή περίπου κάθε τρεις ώρες, είναι συνήθως πολύ αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυών όταν συνδυάζεται με κατάλληλη άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης. Τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά που προέρχονται από ζώα είναι όλα εξαιρετικές πηγές. Ορισμένες τροφές που παρασκευάζονται από φυτά, όπως οι ξηροί καρποί και τα όσπρια, μπορούν επίσης να παρέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης και μπορεί να είναι ιδανικά για χορτοφάγους. Υπάρχουν επίσης ειδικά σέικ πρωτεΐνης που μπορείτε να πιείτε για μια γρήγορη και εύκολη μερίδα πρωτεΐνης.
Οι τροφές ζωικής προέλευσης είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για γρήγορη ανάπτυξη των μυών. Το βοδινό, το κοτόπουλο και το χοιρινό κρέας περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών. Τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών ειδών ψαριών, οστρακόδερμων και μαλακίων, είναι μια άλλη επιλογή. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γάλα και το τυρί, καθώς και τα αυγά, μπορεί επίσης να σας φέρει την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Ένα μειονέκτημα πολλών ζωικών προϊόντων είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε κορεσμένα λιπαρά. μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρώτε προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λίπος, όπως αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχο κρέας και ασπράδια αυγών, εάν τα συμπεριλαμβάνετε σε κάθε γεύμα.
Η κατανάλωση τροφών φυτικής προέλευσης πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι ένας άλλος τρόπος για να ενθαρρύνετε τη γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη. Όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές και τα φιστίκια είναι όλα καλές πηγές. Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια μπορούν επίσης να καταναλωθούν για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών, όπως και οι σπόροι όπως η κολοκύθα ή ο ηλίανθος. Εάν είστε χορτοφάγος και επομένως δεν τρώτε ζωικά προϊόντα, αυτές οι τροφές πιθανότατα θα είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης και η καλύτερη επιλογή για την οικοδόμηση μυών. Έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και πολλά από αυτά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά επίσης.
Μια άλλη διατροφική επιλογή για γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη είναι η κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης. Αυτά τα σέικ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς, εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στη ρουτίνα σας ή αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λήψη αρκετής πρωτεΐνης μόνο από το φαγητό. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες σέικ από τις οποίες μπορείτε να διαλέξετε, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Μπορείτε να πιείτε σέικ από αυγό, καζεΐνη ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή από σόγια ή κάνναβη, αν ψάχνετε για χορτοφαγική επιλογή. Υπάρχουν επίσης κουνήματα που γίνονται με συνδυασμούς αυτών των προϊόντων.