Οι ασκήσεις προπόνησης ταχύτητας έχουν σκοπό να αυξήσουν τη μέγιστη ταχύτητα ενός ατόμου, συνήθως ενώ τρέχει, και να βελτιώσουν την αντοχή. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία τεχνικών για την αύξηση αυτής της μέγιστης ταχύτητας, συμπεριλαμβανομένων επαναλαμβανόμενων προπονήσεων σπριντ, υψηλών λακτισμάτων και σκαλοπατιών ή κερκίδων. Ορισμένες προπονήσεις μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ασκήσεις ταχύτητας, όπως τρεξίματα με λεωφορεία και ασκήσεις με σκάλα. Η ενσωμάτωση μιας προπόνησης άρσης βαρών είναι επίσης σημαντική για την αύξηση της δύναμης, η οποία μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στη συνολική ταχύτητα.
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια προθέρμανση ως το πρώτο μέρος οποιασδήποτε άσκησης προπόνησης ταχύτητας. Οι απλές διατάσεις και το τρέξιμο για δέκα ή περισσότερα λεπτά είναι συνήθως μια επαρκής προθέρμανση. Ομοίως, είναι σημαντικό να δροσιστείτε μετά από μια απαιτητική προπόνηση ασκήσεων ταχύτητας. Οι ελαφριές διατάσεις και το τζόκινγκ μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να μην πληγωθεί.
Γενικά, η ίδια η εξάσκηση στο σπριντ είναι μια από τις κύριες ασκήσεις προπόνησης ταχύτητας. Συνήθως, αυτό εκτελείται σε επαναλήψεις. Κάποιος πρέπει να συμπεριλάβει την επιτάχυνση σε αυτές τις ασκήσεις, καθώς η μέση ταχύτητα συνήθως επηρεάζεται από το πόσο χρόνο χρειάζεται για να επιτευχθεί η μέγιστη ταχύτητα. Στις ασκήσεις σπριντ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην σταματήσετε τίποτα από το τρέξιμο για να αναγκάσετε τους μύες να βελτιωθούν. Η τήρηση της σωστής φόρμας, ωστόσο, εξακολουθεί να είναι απολύτως απαραίτητη για το ασφαλές σπριντ.
Μερικές βασικές ασκήσεις που μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ταχύτητα περιλαμβάνουν ψηλά λακτίσματα, κλωτσιές φτέρνας, πηδήματα και πηδήματα. Η προπόνηση με βάρη εστιασμένη στα πόδια μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να ασκεί δύναμη στο έδαφος, επιτρέποντας ταχύτερη προώθηση προς τα εμπρός. Ωστόσο, το να είσαι δυνατός δεν είναι η μόνη πτυχή του τρεξίματος, επομένως είναι σημαντικό να εξασκείς το τρέξιμο και για απόσταση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα καλύτερα είδη ασκήσεων προπόνησης ταχύτητας για αθλήματα ενσωματώνονται σε πρακτικές για το άθλημα που παίζεται. Ορισμένα αθλήματα απαιτούν σύντομες περιόδους ανοιξιάτικου τρεξίματος, ενώ άλλα απαιτούν μεγάλες εκτάσεις τρεξίματος αντοχής. Οι προπονητικές ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τρεξίματα με λεωφορεία, σκάλες τρεξίματος ή κερκίδες και μια ποικιλία χρονομετρημένων παύλων σπριντ. Όταν εργάζεστε με αυτές τις ασκήσεις, το να μην κρατάτε ενέργεια για αργότερα είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητα μακροπρόθεσμα. Αυτό το είδος άσκησης συνήθως δεν είναι καλή ιδέα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εξάσκησης για τη βελτίωση της ταχύτητας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ταχύτητα από μόνη της αξίζει πολύ λίγα εάν ένα άτομο δεν είναι επίσης ευκίνητο. Οι ασκήσεις ευκινησίας είναι μια σημαντική πτυχή των ασκήσεων προπόνησης ταχύτητας, επειδή ένα άτομο που τρέχει με υψηλή ταχύτητα πρέπει επίσης να μπορεί να κάνει μικρές προσαρμογές ενώ τρέχει για να παίξει ένα άθλημα αποτελεσματικά. Ασκήσεις όπως τρυπάνια με σκάλα, αμπέλια και άλλα λεπτομερή μοτίβα τρεξίματος μπορούν να βελτιώσουν την ευκινησία. Ένας παίκτης που είναι ευκίνητος μπορεί ακόμη και να έχει μεγαλύτερο πλεονέκτημα στον αγωνιστικό χώρο από κάποιον που είναι απλώς γρήγορος, επομένως αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης ταχύτητας.