Το 5 HTP, ή 5-υδροξυτρυπτοφάνη, είναι ένα αμινοξύ που είναι πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης. Είναι φτιαγμένο από τους σπόρους του Griffonia simplicifolia ή μπορεί να γίνει συνθετικά. 5 Το HTP βοηθά στην αϋπνία επειδή βελτιώνει τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και αυξάνει τη διάρκεια των σταδίων βαθύ ύπνου. Οι πάσχοντες μπορούν να αρχίσουν να χρησιμοποιούν 5 HTP για την αϋπνία παίρνοντας τη χαμηλότερη δόση των 50 mg ή λιγότερο. Υπάρχουν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με υψηλότερες δόσεις 5 HTP, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι σοβαρές. Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, όπως εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) για την κατάθλιψη, δεν θα πρέπει να λαμβάνετε 5 HTP για τη θεραπεία της αϋπνίας εκτός εάν υπό την άμεση επίβλεψη ενός επαγγελματία γιατρού. Μπορείτε να αγοράσετε 5 HTP εξωχρηματιστηριακά στις ΗΠΑ, τον Καναδά και το Ηνωμένο Βασίλειο.
Ο ύπνος REM βελτιώνεται, κατά μέσο όρο, περίπου 25% όταν χρησιμοποιείται 5 HTP. Ταυτόχρονα, τα στάδια βαθιού ύπνου τρία και τέσσερα επιμηκύνονται, αλλά ο συνολικός χρόνος ύπνου παραμένει ο ίδιος. Αυτό συμβαίνει επειδή το 5 HTP αναγκάζει το σώμα να συντομεύσει τα στάδια ελαφρού ύπνου ένα και δύο. Το αποτέλεσμα αυτού του τροποποιημένου κύκλου ύπνου είναι ότι πιθανότατα θα ξυπνήσετε νιώθοντας ξεκούραστος και έτοιμος να ξεκινήσετε τη μέρα.
Το βάθος του ύπνου REM εξαρτάται από τη δόση. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν 50-300 mg 5 HTP περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο. Μπορεί να χρειαστείτε λιγότερα. Σε κάθε περίπτωση, η χαμηλότερη δόση θα πρέπει να είναι το σημείο εκκίνησης όταν δοκιμάζετε 5 HTP για την αϋπνία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε ικανοποιητικά αποτελέσματα από μια χαμηλότερη δόση ή μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί. Να είστε προσεκτικοί όταν αυξάνετε τη δόση γιατί μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες.
Μία από τις κύριες παρενέργειες των υψηλών δόσεων 5 HTP είναι τα ζωντανά, πιθανώς ενοχλητικά όνειρα ή εφιάλτες λόγω του μεγαλύτερου σταδίου REM. Άλλες πιθανές παρενέργειες είναι η βλάβη της καρδιακής βαλβίδας ή η ναυτία. Μερικές φορές 5 HTP προκαλεί επίσης εξανθήματα ή πονοκεφάλους. Το σύνδρομο σεροτονίνης, το οποίο είναι δυνητικά απειλητικό για τη ζωή, μπορεί να εμφανιστεί εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα σεροτονίνης στο σώμα σας. Προσέξτε για συμπτώματα όπως ρίγος, τρόμος, διέγερση, πονοκέφαλος και σύγχυση, μεταξύ άλλων.
Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, παίρνετε φάρμακα κατά του Πάρκινσον ή αντιβιοτικά, δεν πρέπει να λαμβάνετε 5 HTP για την αϋπνία. Άλλα θεραπευτικά σχήματα με τα οποία δεν πρέπει να συνδυάζονται 5 HTP περιλαμβάνουν φάρμακα για την απώλεια βάρους, ηρεμιστικά, βαρβιτουρικά, αναστολείς ΜΑΟ, φάρμακα χημειοθεραπείας και αλκοόλ. Εάν αρχίσετε να παίρνετε 5 HTP μόνοι σας, ίσως είναι συνετό να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Τα τοπικά ή διαδικτυακά καταστήματα και αγορές υγιεινής διατροφής μπορούν να φέρουν 5 HTP σε δόσεις 50 mg, 100 mg ή 200 mg. Το αμινοξύ είναι συνήθως διαθέσιμο σε κανονικά ή χρονικά απελευθερωμένα δισκία ή κάψουλες. Σε ορισμένες τοποθεσίες μπορούν επίσης να αγοραστούν υπογλώσσιες και εκδόσεις σπρέι του 5 HTP για την αϋπνία.