Το αν θα πρέπει να λαμβάνετε ή όχι ασβέστιο για την οστεοπόρωση εξαρτάται από την ποσότητα του μετάλλου που διατηρείτε στο σώμα σας από διατροφικές πηγές. Εάν ο γιατρός σας έχει διαπιστώσει ότι έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου, τότε η λήψη συμπληρωμάτων συνιστάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς υγείας. Επίσης, εάν ανήκετε σε μια ομάδα ατόμων υψηλού κινδύνου για την ανάπτυξη οστικής απώλειας ή προβλημάτων αραίωσης των οστών, τότε θα πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο για την οστεοπόρωση.
Για τους ενήλικες, απαιτείται μια συνιστώμενη πρόσληψη 1,000 έως 1,500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας των οστών. Το ασβέστιο βρίσκεται ευρέως σε τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το τυρί, τα αμύγδαλα, τα λαχανικά, το γάλα, το γάλα σόγιας, τα μαύρα φασόλια, το bok choy, τα σύκα, το λάχανο και τα φασόλια. Οι χυμοί φρούτων, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, είναι επίσης μερικές φορές εμπλουτισμένοι με ασβέστιο και βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετό από το μέταλλο από διαιτητικές πηγές, ωστόσο, μπορεί να λάβουν ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Εάν θέλετε να πάρετε ασβέστιο για την οστεοπόρωση, αλλά είστε επιρρεπείς σε γαστρίτιδα ή δυσκοιλιότητα, η λήψη κιτρικού ασβεστίου ή ασβεστίου σε ένα μασώμενο δισκίο μπορεί να σας βοηθήσει, όπως και η λήψη ανθρακικού ασβεστίου μεταξύ των γευμάτων. Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μπορεί να έχουν δυσάρεστες παρενέργειες. Για παράδειγμα, άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να αναπτύξουν πέτρες στα νεφρά, ιδιαίτερα εάν λαμβάνουν μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση.
Εάν είστε από αυτούς που κινδυνεύουν περισσότερο για προβλήματα υγείας των οστών, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε ασβέστιο για την οστεοπόρωση. Εκείνες που κινδυνεύουν περισσότερο για αυτή την πάθηση είναι λευκές, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με μικρό σώμα που δεν είναι σωματικά δραστήριες και δεν κάνουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Οι άνδρες και οι γυναίκες παρουσιάζουν επίσης απώλεια οστικής μάζας ή αραίωση των οστών λόγω γήρανσης. Για τους άνδρες, η απώλεια ξεκινά περίπου στα 55 έτη και οι γυναίκες αρχίζουν να εμφανίζουν λέπτυνση των οστών καθώς μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Εάν πλησιάζετε σε ένα στάδιο όπου πιθανότατα θα εμφανίσετε απώλεια οστικής μάζας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να λαμβάνετε ασβέστιο για την οστεοπόρωση ως προφύλαξη, ιδιαίτερα εάν δεν λαμβάνετε αρκετό από το μέταλλο στη διατροφή σας.
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν συνιστούν σε άτομα να λαμβάνουν ασβέστιο για την οστεοπόρωση εάν πάσχουν από υπερασβεστιουρία. Επίσης, άτομα που λαμβάνουν διφωσφονικά ή φάρμακα για τον θυρεοειδή δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου το πρωί πριν ληφθούν αυτά τα άλλα φάρμακα. Ενώ οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα είναι καλά για άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, θα πρέπει τελικά να αποφασίσετε να πάρετε ασβέστιο για την οστεοπόρωση μόνο αφού μιλήσετε με το γιατρό σας, ιδιαίτερα εάν έχετε άλλες μοναδικές ανησυχίες για την υγεία σας.