Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο και απαραίτητο στοιχείο για την καλή υγεία και ενώ είναι ιδιαίτερα περιζήτητο για να βοηθήσει στη χαλάρωση και την ανανέωση του σώματος, πολύ σπάνια επιτυγχάνεται από πολλούς πάσχοντες από αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Το καλύτερο βοήθημα ύπνου για την πλειοψηφία του πληθυσμού δεν περιλαμβάνει απαραίτητα φάρμακα ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Στην πραγματικότητα, τα φυσικά βοηθήματα ύπνου, όπως η καθημερινή άσκηση, η έκθεση στον ήλιο και η μείωση του στρες είναι φυσικοί, φθηνοί τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Ένα από τα καλύτερα βοηθήματα ύπνου που διατίθενται ως συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή, που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες φυσικές μεθόδους, είναι η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης ακριβώς πριν τον ύπνο.
Ένας κοινός λόγος για τον οποίο πολλά άτομα είναι δύσκολο να κοιμηθούν είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στη συνολική υγεία και θεωρείται ως το καλύτερο βοήθημα ύπνου για όσους έχουν την ικανότητα να την εκτελούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική κίνηση με τη μορφή καρδιο, περπάτημα ή ακόμα και γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου για τα περισσότερα άτομα. Παρόλο που η σωματική άσκηση ασκεί σημαντική επίδραση στον ύπνο, το καλύτερο βοήθημα ύπνου συνδυάζει πιο φυσικές προσεγγίσεις για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Η μείωση της έκθεσης στο φως το βράδυ, ανεξάρτητα από την πηγή, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση των φυσιολογικών προτύπων κυμάτων ύπνου σε ανθρώπους και ζώα. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί, που είναι βιολογικοί ρυθμοί μέσα στο σώμα, εναρμονίζονται με τις φάσεις του φωτός και του σκότους και ανταποκρίνονται σε κάθε ερέθισμα είτε ξυπνώντας το σώμα είτε προετοιμάζοντας το για ύπνο. Όταν βραδιάζει και το φως του ήλιου σταματά, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία είναι μια φυσική ορμόνη που παράγει την κούραση και την επιθυμία για ύπνο. Η έκθεση σε έντονο, φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας παράλληλα το φως στο ελάχιστο τη νύχτα, θα βοηθήσει στη ρύθμιση αυτών των κύκλων, βοηθώντας έτσι στη ρύθμιση ενός κανονικού κύκλου ύπνου.
Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα για όσους αναζητούν μια άλλη προσέγγιση για συνδυασμό με φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή του φωτός το βράδυ και η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να είναι το καλύτερο βοήθημα ύπνου για να βοηθήσει στην προώθηση μιας βαθύτερης κατάστασης ύπνου, καθώς βοηθά την επίφυση σας, που βρίσκεται στον εγκέφαλο, να εκκρίνει μελατονίνη. Τα αποτελέσματα είναι κόπωση και υπνηλία, ακολουθούμενα από βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικευμένου ιατρού σχετικά με τις ποσότητες που απαιτούνται για να παραχθούν αυτά τα αποτελέσματα, ωστόσο γενικά προτείνεται ένα άτομο να ξεκινήσει με μια μικρή δόση αντί να εξαρτάται από μεγαλύτερες δόσεις με την πάροδο του χρόνου.