Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επηρεάσουν ολόκληρη τη ζωή μας – τις σχέσεις, την εργασία, τις διατροφικές συνήθειες και τη γενική μας διάθεση. Δυστυχώς για πολλούς αϋπνίους, δεν είναι πάντα ξεκάθαρο, ακόμη και στους ειδικούς, γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει για να κοιμηθεί καλύτερα από ό,τι κοιμάται τώρα.
Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να κοιμάστε καλύτερα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν θα μπορούσαν να επιβιώσουν χωρίς καφεΐνη, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας αναπτύσσει πραγματικά μια ανοχή στην καφεΐνη, έτσι ώστε να χρειαζόμαστε συνεχώς περισσότερη καφεΐνη για να αποφύγουμε την κούραση. Εν τω μεταξύ, αυτή η καφεΐνη στην πραγματικότητα επηρεάζει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε. Εάν πρέπει να έχετε καφεΐνη, πιείτε την πριν το μεσημέρι για να μην επηρεάσει τον βραδινό σας ύπνο.
Εκτός από την καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορούν επίσης να διαταράξουν σημαντικά τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι πίνουν ένα αλκοολούχο ποτό πριν τον ύπνο, καθώς αρχικά προκαλεί υπνηλία, αλλά επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Σίγουρα θα κοιμάστε καλύτερα εάν αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη για τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, κατά προτίμηση περισσότερο.
Στην ερώτησή σας για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα, ίσως σας είπαν να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα! Το γάλα περιέχει L-τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Άλλα τρόφιμα περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, το τυρί και το κοτόπουλο.
Η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Αρχίστε να ασχολείστε με πιο ήσυχες και ήρεμες δραστηριότητες περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Σταματήστε να εργάζεστε, να ανησυχείτε και να προγραμματίζετε, αν είναι δυνατόν. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε και βάλτε τις πιτζάμες σας για να ετοιμάσετε το μυαλό σας για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι τα κλινοσκεπάσματα σας δεν είναι πολύ ζεστά, καθώς οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα από ό,τι εάν είστε υπερθερμασμένοι.
Τέλος, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ξυπνάτε για να νιώσετε πιο ξεκούραστοι και πιο έτοιμοι για την ημέρα. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το κουμπί αναβολής. Αυτό σας κάνει συχνά πιο κουρασμένους και δεν σας προσφέρει επιπλέον ξεκούραστο ύπνο. Μόλις σηκωθείτε, εκτεθείτε σε έντονο φως, είτε ανοίγοντας τις κουρτίνες για να μπει το φως του ήλιου είτε χρησιμοποιώντας φως πλήρους φάσματος. Αυτό επαναφέρει το ρολόι του σώματός σας και ενημερώνει το σώμα σας ότι είναι ώρα να είστε σε εγρήγορση.