Για πολλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, η υπέρβαση της εξάρτησης από την καφεΐνη μπορεί να γίνει ένας ενδιάμεσος στόχος. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, κρίσεις πανικού και άλλες διαταραχές. Τα επώνυμα ποτά καφέ μπορούν επίσης να προσθέσουν ανεπιθύμητες θερμίδες και λίπος στη διατροφή. Αλλά πώς θα σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη όταν έχετε φτάσει να βασίζεστε σε αυτήν για ενέργεια; Ευτυχώς, η απόσυρση της καφεΐνης συμβαίνει σε πέντε ημέρες ή λιγότερο στους περισσότερους ανθρώπους και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον τρόπο.
Πρώτον, μην σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη κρύα γαλοπούλα. Χαλαρώστε το για κάποιο χρονικό διάστημα για να αποφύγετε συμπτώματα στέρησης όπως πονοκέφαλο και ναυτία. Αυτή η σταδιακή διαδικασία θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει και να αντισταθμίσει το διεγερτικό που λείπει.
Εάν ο καφές είναι το κακό σας, ένας καλός τρόπος για να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη είναι να απογαλακτιστείτε αναμιγνύοντας την κανονική σας παρασκευή με ντεκαφεϊνέ για να φτιάξετε καφέ «μισού καφέ». Σχεδόν κάθε γεύση καφέ σήμερα παρασκευάζεται σε ντεκαφεϊνέ, το οποίο εξακολουθεί να περιέχει μικρή ποσότητα καφεΐνης. Προσθέτοντας ένα μείγμα 50/50 άλεσης χωρίς καφεΐνη και άλεσμα χωρίς καφεΐνη μαζί στην καφετιέρα, ουσιαστικά μειώνετε την πρόσληψη καφεΐνης στο μισό χωρίς να θυσιάσετε τον καφέ σας. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε γεύσεις όπως κανονική κρέμα ξηρών καρπών βανίλιας και τρούφα καραμέλας χωρίς καφεΐνη για μια γευστική απόλαυση. Εάν ο καφές σας είναι έτοιμος στη δουλειά, φέρτε ντεκαφεϊνέ από το σπίτι σε κανάτα ή θερμός. Γεμίστε το φλιτζάνι σας μέχρι τη μέση με το ντεκαφεϊνέ πριν το γεμίσετε με τον καφέ από τη δουλειά.
Ένας πότης σόδας μπορεί να δοκιμάσει διάφορες γεύσεις σόδας χωρίς καφεΐνη μέχρι να βρει αυτό που σας αρέσει. Η σόδα που παρασκευάζεται με Splenda™ δεν θα εισάγει ζάχαρη στο σώμα σας, καθιστώντας ευκολότερο να σταματήσετε τη συνήθεια της καφεΐνης, να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να κρατήσετε χαμηλές θερμίδες. Τα ανθρακούχα, αρωματισμένα νερά είναι μια άλλη εναλλακτική λύση και το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μειώστε την καφεΐνη με μια εναλλακτική λύση χωρίς καφεΐνη κάθε φορά που πιάνετε ένα ποτό.
Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη, φροντίστε να φροντίσετε τον εαυτό σας διαφορετικά. Κοιμηθείτε πολύ ώστε να ξυπνάτε ξεκούραστοι και να θυμάστε ότι η άσκηση είναι ένα φυσικό διεγερτικό. Ακόμη και η ήπια άσκηση που γίνεται τακτικά θα βοηθήσει να «εκκινήσετε» τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματός σας, εξουδετερώνοντας τα ληθαργικά συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν από τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης. Όσο περισσότερο ασκείστε (εντός λογικής) τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Εάν έχετε σωματικούς περιορισμούς, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή για το σωστό σχήμα.
Η διατροφή είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της ενέργειας και της αίσθησης ευεξίας. Αποφύγετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα με καλές πηγές πρωτεϊνών, υγιεινών υδατανθράκων και δημητριακών και προτιμήστε τα γλυκά επιτρέποντας στα φρούτα να καλύψουν την ανάγκη. Το σώμα σας πρέπει να παράγει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε όταν είναι ισορροπημένο και υγιές.
Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, θα πρέπει να μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη με ελάχιστες έως καθόλου αρνητικές επιπτώσεις. Μετά από μια εβδομάδα που κόβετε την καφεΐνη σας στη μέση, μειώστε την ένα βήμα παραπέρα, και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής, μέχρι να σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη όλοι μαζί.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να σταματήσουν να πίνουν καφεΐνη αμέσως, αντί να ακολουθήσουν τον σταδιακό δρόμο. Όσοι πίνουν βαριά αναψυκτικά ή καφέ που σταματούν να πίνουν καφεΐνη κρύα γαλοπούλα, συνήθως βιώνουν πονοκέφαλο με πιθανή ναυτία για 2-5 ημέρες, μετά την οποία η χημεία του εγκεφάλου του σώματος ομαλοποιείται. Άλλες παρενέργειες της στέρησης καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του λήθαργου και της ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να ανακινηθούν χωρίς τα οφέλη μιας καλής διατροφής, ανάπαυσης και άσκησης.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης 100-300 mg (mg) την ημέρα δεν ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία των ενηλίκων, με μερικούς ανθρώπους να είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους στο φάρμακο. Ένα μέσο φλιτζάνι καφέ στάγδην περιέχει 100-135 mg καφεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη περιέχει 2-5 mg. Τα αναψυκτικά κυμαίνονται από 34-55 mg σε καφεΐνη ανάλογα με τη μάρκα, με αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη που δεν περιέχουν καφεΐνη.