Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη. Ξεκινήστε με τη διατροφή σας, κάνοντας σοφές επιλογές και τρώγοντας μικρότερες μερίδες σε πιο συχνά διαστήματα. Μπορεί να χρειαστούν τρεις μήνες για προσαρμογές διατροφής και άσκησης για μείωση της υψηλής χοληστερόλης.
Συμπεριλαμβάνοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φασόλια και μπιζέλια στη διατροφή σας, μπορείτε να καταπολεμήσετε την υψηλή χοληστερόλη και τις καρδιακές παθήσεις. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές έως μέτριες ποσότητες διατροφικής χοληστερόλης περιλαμβάνουν το συκώτι, τα αυγά, τα κρέατα και τα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα και πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ περιορισμένη βάση. Τα άπαχα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι αποδεκτά.
Οι φυτικές τροφές μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη. Τα προϊόντα σόγιας, τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια έχουν οφέλη για τη μείωση της χοληστερόλης, όπως και το σκόρδο, τα κρεμμύδια και οι πιπεριές τσίλι. Όταν επιλέγετε τρόφιμα που περιέχουν λίπος, προσέχετε εκείνα που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο ή το φυστικέλαιο. Τρώτε λίγα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα ή τρανς λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται συχνά στο βούτυρο, τις σάλτσες για σαλάτες και τα συσκευασμένα επιδόρπια ή σνακ.
Για να καταπολεμήσετε την υψηλή χοληστερόλη, τρώτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια και πουλερικά, πιο συχνά από το βόειο κρέας. Όταν επιλέγετε μοσχαρίσιο κρέας, αναζητήστε κομμάτια που είναι «στρογγυλά», «άπαχα», «επιλεγμένα» ή «επιλογή» και αποφύγετε τα «πρώτα». Επιλέξτε άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και ξεπλύντε τον με νερό μετά το μαγείρεμα, αλλά πριν τον προσθέσετε σε μια συνταγή. Με το χοιρινό, επιλέξτε κομμάτια που προσδιορίζονται ως «οσφυϊκή χώρα» ή «πόδι». Εάν αποφεύγετε να παραλείπετε γεύματα, θα είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώνετε τροφές που μπορεί να είναι ανθυγιεινές για όσους έχουν υψηλή χοληστερόλη.
Η άσκηση και η δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικές για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Μεταξύ άλλων θετικών πλεονεκτημάτων, η άσκηση αυξάνει την HDL, ή την «καλή», χοληστερόλη. Φυσικά, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Εύκολοι τρόποι για να εντάξετε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα περιλαμβάνουν το περπάτημα, την εργασία στο σπίτι και την αυλή και το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση. Στη δουλειά, μπορείτε να στέκεστε αντί να κάθεστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο το μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να περπατήσετε μέσα στο γραφείο σας ή γύρω από το κτήριο σας. Η ενεργή συμμετοχή σε αθλήματα ή χόμπι ενσωματώνει τη σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο σας, όπως και τα παιχνίδια με τα παιδιά ή το ποδήλατο. Αυτή η αύξηση της δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, η οποία μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη σας.
Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την υψηλή χοληστερόλη για πολλούς, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να λάβουν φάρμακα. Τέτοιοι ασθενείς περιλαμβάνουν άτομα που έχουν κληρονομήσει υψηλή χοληστερόλη, εκείνους με οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου και εκείνους που είχαν προηγούμενο έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι είναι καλύτερο στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.