Oprócz leków na receptę wiele zmian w stylu życia może obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Zacznij od diety, dokonując mądrych wyborów i jedząc mniejsze porcje w częstszych odstępach czasu. Dostosowanie diety i ćwiczeń fizycznych w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu może potrwać trzy miesiące.
Włączając do diety owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, suszoną fasolę i groszek, możesz walczyć z wysokim poziomem cholesterolu i chorobami serca. Pokarmy, które zawierają wysokie lub umiarkowane ilości cholesterolu w diecie, obejmują wątrobę, jajka, mięso i zwykłe produkty mleczne i powinny być spożywane w bardzo ograniczonych ilościach. Dopuszczalne są odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Pokarmy roślinne mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Produkty sojowe, awokado, migdały i orzeszki ziemne mają właściwości obniżające poziom cholesterolu, podobnie jak czosnek, cebula i papryczki chili. Wybierając produkty zawierające tłuszcz, trzymaj się tych, które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek lub olej arachidowy. Jedz niewiele produktów, które zawierają tłuszcze nasycone lub trans, takie jak te, które często znajdują się w maśle, sosach do sałatek i pakowanych deserach lub przekąskach.
Aby zwalczyć wysoki poziom cholesterolu, jedz częściej chude białka, takie jak ryby i drób, niż wołowina. Kiedy wybierasz wołowinę, szukaj kawałków, które są „okrągłe”, „chude”, „wybierz” lub „wybierz” i unikaj „główności”. Wybierz chude mieloną wołowinę i opłucz ją wodą po ugotowaniu, ale przed dodaniem do przepisu. W przypadku wieprzowiny wybierz kawałki oznaczone jako „schab” lub „noga”. Jeśli unikniesz pomijania posiłków, będziesz mniej skłonny do objadania się żywnością, która może być niezdrowa dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.
Ćwiczenia i aktywność są również ważne w walce z wysokim poziomem cholesterolu. Wśród innych pozytywnych korzyści, ćwiczenia zwiększają poziom HDL, czyli „dobrego” cholesterolu. Oczywiście przed przystąpieniem do programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Proste sposoby na włączenie aktywności do codziennej rutyny obejmują spacery, prace domowe i na podwórku oraz spędzanie mniej czasu na oglądaniu telewizji. W pracy możesz stać zamiast siedzieć i rozmawiać przez telefon, iść na siłownię w porze lunchu lub zrobić sobie przerwę w ciągu dnia na spacer po biurze lub budynku. Aktywny udział w sporcie lub hobby obejmuje aktywność fizyczną w czasie wolnym, zabawy z dziećmi czy jazdę na rowerze. Ten wzrost aktywności może spowodować utratę wagi, co może również obniżyć poziom cholesterolu.
Chociaż zmiany stylu życia mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu u wielu osób, niektórzy pacjenci mogą wymagać przyjmowania leków. Do takich pacjentów należą osoby, które odziedziczyły wysoki poziom cholesterolu, osoby z rodzinną historią choroby wieńcowej serca oraz osoby, które przeszły wcześniej zawał serca lub udar. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze w Twoim konkretnym przypadku.