Jeśli zauważysz, że masz zatkane tętnice, możesz poczuć, że sytuacja jest beznadziejna. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc i zapobiec dalszym uszkodzeniom. Zdrowa dieta i ćwiczenia mogą znacznie pomóc w walce z tym stanem i zapobieganiu mu.
Zacznij od zmniejszenia spożycia tłuszczu. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków, aby zapobiec zatkaniu tętnic, mniej niż 35% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych, a Twoja dieta powinna zawierać mniej niż 30% tłuszczu. Inni twierdzą, że całkowite spożycie tłuszczu powinno być mniejsze niż 25, XNUMX% lub więcej. Jeśli twoje tętnice są już zatkane, nie więcej niż siedem procent twoich kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych. Organizm wykorzystuje tłuszcze nasycone do wytwarzania cholesterolu, kolejnej substancji, którą warto zredukować.
Kolejnym ważnym krokiem w radzeniu sobie z tym stanem jest obniżenie poziomu cholesterolu. Powinieneś spożywać mniej niż 200 miligramów cholesterolu każdego dnia. Pamiętaj, że jedno jajko może dostarczyć nawet 250 miligramów cholesterolu. Zacznij sprawdzać etykiety na spożywanej żywności pod kątem zawartości cholesterolu i tłuszczu. Pomocne informacje o liczeniu tłuszczu i cholesterolu można również znaleźć w Internecie.
Rzuć palenie. Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć nagromadzenie w tętnicach. Zrób to od razu. Opóźnianie może odebrać ci lata życia. Istnieją leki, grupy wsparcia i liczne techniki wyrywania się z nałogu. Poproś swojego lekarza o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Aktywność jest ważną bronią przeciwko zatkanym tętnicom. Zacznij ćwiczyć, za zgodą lekarza, co najmniej 30 minut do jednej godziny trzy do czterech razy w tygodniu. Taka ilość ćwiczeń jest zalecana przez American Heart Association. Taka aktywność fizyczna służy poprawie poziomu cholesterolu, wzmocnieniu serca i obniżeniu ciśnienia krwi. Dodatkową korzyścią może być nawet zrzucenie dodatkowej wagi.
Porozmawiaj z lekarzem o wpływie i zapobieganiu zatykaniu się tętnic. Kroki podjęte w celu obniżenia poziomu cholesterolu i kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi mogą naprawdę pomóc w Twojej sprawie. Ponadto kontrolowanie cukrzycy może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju płytki nazębnej w tętnicach i chronić zdrowie, jeśli już sobie z nimi radzisz. W zależności od konkretnego przypadku pomocne mogą być leki na receptę.
Istnieją badania, które sugerują, że niektóre pokarmy mogą pomóc w walce z zatkanymi tętnicami. Jedno z takich badań sugeruje, że sok z granatów może zapobiegać i spowalniać zatykanie tętnic. Należy jednak pamiętać, że to badanie i wiele podobnych nie zostało jeszcze udowodnione. Jednak takie pokarmy mogą w inny sposób przyczynić się do twojego zdrowia i dlatego mogą być warte spróbowania.