Ramię blaster to sprzęt do ćwiczeń, który pomaga izolować bicepsy podczas zginania ramion. Stał się popularny w latach 1970., ponieważ Arnold Schwarzenegger wykorzystał go do budowania bicepsów podczas biegu jako siedmiokrotny Mr. Olympia. Ramię Blaster to rodzaj uprzęży, którą atleta nosi na górnej części ciała, aby zablokować ramiona we właściwej pozycji podczas zginania ramion. Ramię blaster minimalizuje zdolność ciała do wykonywania uginania ramion przy użyciu niewłaściwej formy, a tym samym maksymalizuje korzyści z uginania ramion dla mięśni bicepsa.
Często sportowcom trudno jest utrzymać odpowiednią formę podczas wykonywania uginania ramion bez miotacza na ramię. Często zdarza się, że sportowcy pozwalają łokciom wygiąć lub używają dolnej części pleców i mięśni ramion, aby przyczynić się do podnoszenia ciężaru. Sportowcy mają również tendencję do kołysania się podczas uginania ramion, co pozwala sportowcowi podnieść ciężar przy użyciu rozpędu, zamiast umieszczania całego obciążenia związanego z podnoszeniem ciężarów bezpośrednio na mięśnie bicepsa. Nie tylko zwiększa to ryzyko kontuzji sportowca, ale także zapobiega tak intensywnemu treningowi bicepsów, jak gdyby sportowiec utrzymywał odpowiednią formę. To z kolei ogranicza wzrost bicepsów.
Ramię blaster utrudnia sportowcowi wykonywanie zginania ramion bez odpowiedniej formy, a tym samym zwiększa ogólną korzyść z ćwiczenia dla mięśni bicepsa. Aby użyć miotacza na ramię, sportowiec zakłada pasek z materiału na szyję. Ramię blaster zawieszone na końcach tego paska składa się z kawałka zakrzywionego metalu. Kształt metalu pozwala na oparcie blastera na górnej części mięśni brzucha. Jednak na każdym końcu urządzenie zakrzywia się tak, że jeśli ramiona sportowca znajdują się po jego bokach, metal wślizgnie się między ciało a ramię, a następnie zawinie się wokół tylnej części tricepsa.
Ta konstrukcja zmusza ramiona do pozostawania w pozycji zablokowanej podczas podnoszenia. Kiedy sportowiec zaczyna uginać ramiona, ciężar dociska ramiona do metalu. To z kolei dociska metal do górnych mięśni brzucha, dzięki czemu miotacz ramienia nie porusza się podczas podnoszenia. Piaskarka ramion pozostaje na miejscu, więc górne ramiona również muszą pozostać we właściwej pozycji. Ponadto, ponieważ metal owija się wokół tricepsa, nie można rozchylać ramion na boki podczas noszenia urządzenia. W rezultacie wszystkie odmiany koncentrują się na bicepsach i otrzymują bardzo intensywny, odizolowany trening.