Super Slow to forma treningu siłowego wprowadzona przez Kena Hutchinsa w 1982 roku, która skupia się na wykonywaniu serii ćwiczeń ze zmniejszoną prędkością. Uznaje się, że jest to skuteczna metoda treningu siłowego, jak wykazały badania. Wykonując ćwiczenia, takie jak powolne podnoszenie i opuszczanie ciężarów, efekt rozpędu jest zmniejszony, a mięśnie wykonują więcej pracy. Metoda ta ma pozwolić na zauważalne efekty przy mniejszej wadze lub oporze i mniejszej liczbie powtórzeń niż w tradycyjnym treningu.
Trening Super Slow można wykonać przy użyciu ciężarków lub maszyn oporowych. Jest promowany jako zapewniający lepsze rezultaty w krótszym czasie niż tradycyjne metody. Niektóre badania wykazały, że uczestnicy stosujący metody Super Slow zyskują więcej siły, o czym świadczy możliwość podnoszenia większych ciężarów pod koniec dziesięciu tygodni w porównaniu z uczestnikami, którzy wybrali tradycyjną trasę. Jednak inne badania twierdzą, że obie metody ćwiczeń mogą przynieść podobne wyniki. Wydaje się, że wielu ekspertów zgadza się, że podejście Hutchinsa wydaje się dostarczać wyników i może być dobrym sposobem na urozmaicenie treningu, aby wszystko było interesujące.
Trening metodami Super Slow różni się pod wieloma względami od tradycyjnych schematów. Każde ćwiczenie wykonywane jest w niezwykle powolny, kontrolowany sposób. Na przykład podnoszenie ciężaru z tradycyjnymi prędkościami treningowymi wymagałoby dwusekundowego podnoszenia, a następnie jednej do dwóch sekund przerwy, a następnie dwóch do czterech sekund, aby obniżyć ciężar. W przypadku metody Super Slow to samo ćwiczenie składałoby się z około 10 sekund na podniesienie ciężaru, 10 sekund przerwy i około XNUMX sekund na obniżenie ciężaru. Ćwicząc z tak kontrolowaną prędkością, mięsień jest w pełni zaangażowany przez znacznie dłuższy czas, a jakiekolwiek wsparcie pędu ruchu jest znikome.
Kolejną różnicą w metodzie Super Slow jest ilość ciężaru lub oporu. Szybsze metody ćwiczeń tradycyjnie wykorzystują większe ciężary niż powolny trening. Ze względu na zwiększoną ilość pracy, jaką mięsień wykonuje w każdym ćwiczeniu, do osiągnięcia tych samych wyników ma być konieczne zmniejszenie ciężaru. Osoby korzystające z wolnego treningu często osiągają równoważny poziom zmęczenia mięśni przy użyciu znacznie lżejszych ciężarów w porównaniu do tego, co normalnie podnosiliby przy tradycyjnych prędkościach.
Stosując metodę treningu Super Slow, należy również wykonywać mniej powtórzeń każdego ćwiczenia. Tradycyjny trening ogólnie zaleca zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń na każde ćwiczenie. Powolne metody treningowe zwykle wymagają tylko czterech do sześciu powtórzeń, aby mięśnie wykonały równoważną ilość pracy. Dodatkowo podczas treningu metodą Super Slow osoba powinna chodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu i rzadziej dla osób na zaawansowanym poziomie. Przy tradycyjnych metodach treningi są zwykle potrzebne częściej.