Ćwiczenia oporowe zazwyczaj składają się z treningu siłowego, który wykorzystuje pewną formę oporu lub napięcia. Służy do rozwijania siły i wielkości mięśni szkieletowych, takich jak biceps czy mięsień czworogłowy. Trening oporowy może być wykonywany przy użyciu wolnych ciężarów, gumek lub własnego ciężaru ciała i stał się powszechną cechą kompleksowych planów treningowych. Wiele osób wykonuje różne rodzaje ćwiczeń oporowych wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, aby pomóc budować i tonować masę mięśniową, a także schudnąć.
Istnieje wiele form ćwiczeń oporowych, które można wykonywać za pomocą wolnych ciężarów i maszyn do treningu obwodowego. Aby wzmocnić i zbudować mięśnie ramion, niektórzy ludzie robią uginanie ramion, biceps i triceps. W przypadku silniejszych ramion wiele osób używa wolnych ciężarów do wznoszenia ramion do przodu, wznosów bocznych, wyciskania klatki piersiowej i ćwiczeń z rotatorami. Kiedy ludzie chcą wzmocnić mięśnie nóg, często wykonują przysiady z hantlami i inne ćwiczenia oporowe, które działają na mięśnie ścięgien podkolanowych, pośladkowych i czworogłowych.
Niektóre ćwiczenia oporowe wykonuje się z ciężarem własnego ciała. Obejmują one podciąganie, pompki, podstawowe brzuszki, wypady, unoszenie tylnych nóg i dipsy na triceps. Istnieje również wiele narzędzi pomagających uzyskać lepszą odporność, takich jak elastyczne opaski oporowe i piłki fitness. Jedną z najważniejszych cech tego typu treningu siłowego jest potrzeba wykonywania pełnego zakresu ruchu w ćwiczeniu ruchowym, ponieważ osoba może doświadczyć przeciążenia mięśni, jeśli pracuje się tylko pod określonymi kątami stawów mięśniowych.
Ćwiczenia oporowe lub trening siłowy można zwykle znaleźć w wielu różnych rodzajach ćwiczeń, więc osoba nie musi być szczurem na siłowni, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Joga, która wykorzystuje większość mięśni tułowia, jest jednym ze sposobów rozpoczęcia treningu oporowego. Zajęcia taneczne, które wykorzystują wiele unoszenia i ruchów nóg, to kolejny rodzaj ćwiczeń, który wykorzystuje pewną formę treningu oporowego. Pływanie to kolejna forma ćwiczeń oporowych, która wykorzystuje wodę jako opornik.
Istnieje wiele korzyści z włączenia ćwiczeń oporowych do regularnego schematu treningu. Po dłuższym czasie ten rodzaj treningu może budować mięśnie, wzmacniać rdzeń i zwiększać masę kostną. Inne korzyści mogą obejmować zmniejszoną tkankę tłuszczową, lepszą mobilność osób starszych, obniżone tętno i obniżone ciśnienie krwi. Przed włączeniem ćwiczenia oporowego do bieżącego programu należy zawsze porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że nie ma zagrożenia dla zdrowia. Warto porozmawiać z trenerem osobistym, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia siłowe najlepiej pasują do typu ciała i celów fitness.