Możesz określić odpowiednią dawkę kwasu foliowego, biorąc pod uwagę swój wiek i stan zdrowia. Zaleca się, aby dzieci w wieku 1-13 lat przyjmowały 150-300 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, a dorośli 400 mikrogramów dziennie. Dorosłe kobiety karmiące lub w ciąży powinny przyjmować więcej kwasu foliowego — 500-600 mikrogramów dziennie. Niektóre osoby ze specyficznymi problemami zdrowotnymi powinny codziennie przyjmować jeszcze więcej kwasu foliowego, ale powinno to odbywać się wyłącznie pod kierunkiem pracownika służby zdrowia.
Kwas foliowy, syntetyczna forma naturalnie występującego folianu witaminy B, jest niezbędną witaminą. Zapobiega anemii i wspomaga rozwój nowych komórek, przez co jest szczególnie ważny w zapobieganiu wadom cewy nerwowej w czasie ciąży. Niektóre pokarmy z naturalnie występującym kwasem foliowym obejmują zielone warzywa liściaste, fasolę, owoce i soki. Wiele osób nie spożywa odpowiedniej ilości kwasu foliowego, dlatego kwas foliowy dodaje się do zbóż, mąki i innych produktów zbożowych, aby zapobiec niedoborom. Może być również przyjmowany jako indywidualny suplement lub jako część multiwitaminy.
Przyjmując kwas foliowy w postaci suplementu, znajdź suplement, który zawiera dawkę kwasu foliowego zalecaną dla Twojego wieku i stanu zdrowia. Każda osoba w wieku powyżej 13 lat powinna przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, kobiety w ciąży powinny przyjmować 600 mikrogramów, a kobiety karmiące piersią powinny przyjmować 500 mikrogramów. Dzieci w wieku 1-3 powinny przyjmować 150 mikrogramów kwasu foliowego; dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują 200 mikrogramów; a dzieci w wieku 9-13 lat potrzebują 300 mikrogramów.
W niektórych przypadkach lekarz może zachęcić osobę do przyjmowania jeszcze większej ilości kwasu foliowego w celu leczenia lub zapobiegania niektórym schorzeniom. Na przykład osoba, u której zdiagnozowano niedobór kwasu foliowego, może zostać poproszona o przyjmowanie nawet 1,000 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Kobietom, u których wystąpiły powikłania ciążowe związane z wadami cewy nerwowej, można przepisać dawkę kwasu foliowego wynoszącą 4 miligramy kwasu foliowego dziennie w ciągu pierwszych kilku miesięcy kolejnych ciąż.
Chociaż naturalnie występujący folian jest całkowicie bezpieczny, badania powiązały wysokie dawki kwasu foliowego z innymi problemami zdrowotnymi, w tym rakiem. Powszechne spożywanie żywności wzbogaconej kwasem foliowym oznacza, że bardzo niewielu mężczyzn i dzieci doświadcza niedoboru kwasu foliowego. Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają, aby mężczyźni i dzieci unikali suplementów zawierających kwas foliowy, aby uniknąć toksyczności. Tolerowana górna dawka kwasu foliowego dla dzieci w wieku 1-3 lat wynosi 300 mikrogramów dziennie; to 400 mikrogramów dziennie dla dzieci w wieku 4-8 lat, 600 mikrogramów dla dzieci 9-13, 800 mikrogramów dla nastolatków 14-18 i 1,000 mikrogramów dziennie dla dorosłych.