Wiszanie w czystości to złożone ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów. Chociaż nie jest to uważane za wyczynowe podnoszenie, jest dobrą praktyką dla czystego i szarpnięcia, ponieważ wykorzystuje kilka takich samych ruchów. Jeśli podnośnik wykona to ćwiczenie poprawnie, zapewni to bardzo intensywny trening mięśniom czworogłowym i pośladkom. Będzie to również korzystne dla dolnej części pleców, górnej części pleców, pułapek i przedramion.
Podobnie jak w przypadku wszystkich złożonych podniesień, zawieszanie się obejmuje więcej niż jeden ruch, a ponieważ podnoszenie zależy od szybkich ruchów, które nadają rozpęd, możliwe jest podniesienie większego ciężaru niż byłoby to możliwe podczas porównywalnego ćwiczenia w izolacji. Ponadto, ponieważ ćwiczenie jest ukierunkowane na wiele grup mięśni jednocześnie, skutkuje bardziej intensywnym treningiem niż zapewnia ćwiczenie izolacyjne.
Czyste powieszenie wymaga sztangi i ciężarków. Ponieważ obciążniki nie dotykają podłoża podczas ćwiczenia, możliwe jest wykonanie tego podnoszenia z normalnymi metalowymi obciążnikami, ale o wiele bezpieczniej jest używać gumowych obciążników na wypadek, gdyby zawodnik stracił kontrolę podczas podnoszenia. Ważne jest również, aby podnoszący nie próbował podnosić ciężaru większego niż jest w stanie kontrolować, ponieważ szybkie ruchy, których wymaga czyszczenie powieszenia, mogą być niebezpieczne, jeśli ciężar jest nadmierny.
Aby rozpocząć zwis w czystości, podnoszący staje z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę z uchwytem od góry. Ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion. Podnoszący powinien zgiąć się w kolanach i biodrach, aby obniżyć ciężar mniej więcej do poziomu dolnej połowy uda. Następnie jednym szybkim ruchem prostuje nogi i wzrusza ramionami, aby podnieść ciężar w powietrze, nigdy nie puszczając.
Gdy sztanga jest w powietrzu, szybko wciąga swoje ciało pod sztangę i „łapie” ciężar na klatce piersiowej, gdy zgina nogi w pozycji przysiadu. Łokcie obrócą się wokół drążka tak, że ramiona będą zgięte z dłońmi skierowanymi do sufitu, nadal mocno trzymając drążek. W dolnej części przysiadu zawodnik prostuje nogi w standardowym ruchu w przysiadzie, aż stanie wyprostowany. Aby zakończyć ćwiczenie, zgina lekko kolana i delikatnie obniża ciężar z powrotem w kierunku pozycji wyjściowej.
Kluczem do tego ćwiczenia jest odpowiednia forma i utrzymywanie kontroli nad wagą przez cały czas. Zapewni to nie tylko bezpieczeństwo, ale także zmaksymalizuje korzyści z windy. Ważne jest również, aby podnoszący upewnił się, że ma dużo miejsca na ten podnośnik i powinien korzystać z platformy do podnoszenia ciężarów, gdy tylko jest to możliwe.