Haj biegacza jest pożądanym stanem emocjonalnym, który osiąga się podczas aktywności joggingu lub biegania. Zasadniczo biegacze na haju to haj podczas ćwiczeń, który osiąga się, gdy aktywność fizyczna wyzwala uwalnianie endorfin do krwiobiegu. W rezultacie biegacz odczuwa euforię, która może utrzymywać się przez większą część biegu.
Dobre odczucia, które są znane jako haj biegacza, nie ograniczają się wyłącznie do biegaczy. Każda osoba zaangażowana w ciągłą aktywność sportową może odczuwać ten przypływ dobrego samopoczucia, ponieważ przepływ endorfin powoduje tak wysoki poziom satysfakcji. Tenisiści są dobrym przykładem sportowców, którzy są w ciągłym ruchu, z niewielkimi lub zerowymi okresami odpoczynku podczas gry. Rowerzyści mogą również doświadczyć euforii, która jest identyfikowana jako haj biegacza.
Zjawisko to jest jednym z powodów, dla których pracownicy służby zdrowia często zalecają regularne i ciągłe ćwiczenia pacjentom zmagającym się z depresją lub lękiem. Uwalnianie endorfin do krwiobiegu pomaga w uzyskaniu dobrego samopoczucia, które zapewnia chwilowe wytchnienie od nierównowagi chemicznej, często związanej z obydwoma stanami. W przypadku niepokoju, doświadczenie haju biegacza może w rzeczywistości pomóc w zapewnieniu nadwrażliwych nerwów odpoczynku, co może pomóc w procesie gojenia. Jednocześnie jednak zwykle ważne jest utrzymanie rozsądnego poziomu aktywności, ponieważ zbyt intensywne lub zbyt forsowne ćwiczenia mogą w rzeczywistości pogorszyć niepokój.
Naturalny wzrost, który zapewnia biegacz jest tak przyjemny, że doprowadził do stanu znanego jako uzależnienie od ćwiczeń. Oznacza to, że jednostka dąży do osiągnięcia tego naturalnego wzlotu z wykluczeniem innych aspektów życia. Jak wszystkie uzależnienia, może to prowadzić do braku równowagi w stylu życia, który skutecznie oddziela jednostkę od bliskich i innych zajęć. Z tego powodu ogólnie zaleca się, aby aktywne osoby cieszyły się dobrymi odczuciami związanymi z hajem biegacza, ale także, aby ćwiczenia nie stały się głównym celem dnia.