Hanumansana to asana joga inspirowana i dedykowana hinduskiemu bogowi Hanumanowi. Asana odnosi się do każdej pozycji, w której osoba pozostaje w idealnej pozycji przez dłuższy czas. Jest to jedna z bardziej zaawansowanych pozycji jogi, która łączy fizyczność z umysłem i emocjami.
Pozycja Hanumanasana jest wykonywana na podłodze i przypomina rozkrok. Jedna noga jest zwrócona do przodu, stopa skierowana do góry, podczas gdy druga noga jest zwrócona do tyłu. Ręce mogą być ułożone w różnych pozycjach, ale dwie najczęściej spotykane są razem przed klatką piersiową lub nad głową w pozycji skroni. Klatka piersiowa i biodra muszą być skierowane do przodu, co również da głębsze rozciągnięcie.
Hanumanasana oferuje osobie wykonującej tę pozę głębokie, zrównoważone rozciągnięcie wzdłuż dolnej części ciała, którego nie jest w stanie osiągnąć wiele innych pozycji. Naturalnie zapewnia głębokie rozciąganie ścięgien podkolanowych, szczególnie w przypadku przedniej nogi oraz głębokiego rozciągania dolnej części pleców i pachwiny. Pozycja nie jest uważana za w pełni osiągniętą, dopóki kręgosłup nie zostanie całkowicie rozciągnięty i wydłużony, wspierając pozycję. Stwarza to równowagę między trudną pozycją a faktem, że na ciało nie działa żadna siła.
Odmiany Hanumanasany są dostępne dla każdego, kto ma problemy ze stawami lub po prostu problemy z dostaniem się na pozycję. Miękki ręcznik pod tylnym kolanem i przednią piętą pomaga zmniejszyć ucisk. Złożone koce pod miednicą mogą również pomóc początkującym, którzy mają problem z całkowitym opuszczeniem się na podłogę. Połówkowe splity, w których tylko przednia noga jest wysunięta, a tylna lekko zgięta, również pomagają w przygotowaniu początkujących, którzy chcą osiągnąć tę pozę.
Hanuman to hinduski bóg o małpiej twarzy, który był oddany Panu Ramie i jego żonie Sicie. Pozycja Hanumanasana reprezentuje wielki skok, jaki wykonał Hanuman, sięgając z Indii na Lankę po Sita. Pozycja ta nazywana jest zatem pozą małpy i reprezentuje nie tylko jego gigantyczny skok, ale także jego wielkie oddanie.
Chociaż poza reprezentuje emocje oddania, nie jest to jedyna emocja, jaką odczuwa osoba próbująca wykonać pozę. Często przy pierwszej próbie pozy może pojawić się uczucie frustracji i wątpliwości. Po tym zwykle następuje uczucie głębokiego połączenia z Wewnętrzną Jaźnią, a następnie całkowite rozluźnienie i uwolnienie po opanowaniu pozy. Dotarcie do końcowych etapów może zająć trochę czasu ze względu na trudność Hanumanasany.