Kettlebell do czyszczenia i wyciskania to ćwiczenie podnoszenia ciężarów, które wykorzystuje kettlebell, czyli żeliwną obciążoną kulę o rozmiarach od softballa do kuli do kręgli z dołączonym uchwytem. Ten ruch całego ciała polega na przykucnięciu i chwyceniu uchwytu kettlebell jedną ręką, szybkim wstaniu i zatrzaśnięciu kettlebell na ramieniu — czyste &mdas; a następnie naciskając dzwonek nad głową. Kettlebell clean and press działa na nogi, biodra, plecy, ramiona i ramiona, dzięki czemu jest popularnym ruchem zarówno wśród wyczynowych ciężarowców, jak i osób ćwiczących okazjonalnie, chociaż nie jest zalecany dla początkujących.
Kettlebell, szeroko dostępny w sklepach fitness w Stanach Zjednoczonych i innych krajach, został pierwotnie wymyślony w Rosji, gdzie znany jest jako girya. Uważa się, że był używany do treningu siły, mocy, wytrzymałości i sprawności przez rosyjską policję i wojsko, a także sportowców i kulturystów. Jego początki sięgają wieków. Kettlebell był historycznie wykonany z żeliwa, ale obecnie jest sprzedawany z powłoką winylową lub gumową, a także w postaci niepowlekanej.
Ponieważ treningi kettlebell zyskały na popularności wśród trenerów osobistych, instruktorów fitness grupowych i trenerów, przyciągnęły one zwolenników wśród osób, które chcą schudnąć i ujędrnić, a także tych, którzy chcą rozwijać swoje mięśnie i umiejętności sportowe. Kettlebell clean and press jest używany przez obie populacje ze względu na nacisk na dynamiczny trening całego ciała, który jest uważany za przydatny w rozwijaniu zdolności sportowych, takich jak szybkość, a także w spalaniu większej liczby kalorii niż tradycyjne ćwiczenia siłowe. Mięśnie pracujące przez czystego i wyciskającego obejmują mięśnie tylnej części nóg, takie jak łydki i ścięgna podkolanowe, pośladki, mięśnie prostownika kręgosłupa dolnej części pleców, czworoboczny, najszerszy grzbietu oraz romboidalne mięśnie górnej i środkowej części pleców , naramienne w barkach, bicepsy i triceps. Ponadto głębokie mięśnie brzucha, takie jak mięśnie poprzeczne brzucha i skośne wewnętrzne, służą do stabilizacji kręgosłupa podczas tego ruchu.
Właściwa technika czyszczenia i wyciskania kettlebell polega na staniu ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i kettlebell na podłodze między palcami. Przenosząc ciężar z powrotem przez miednicę na pięty, ćwiczący powinien przykucnąć z wyprostowanymi plecami i klatką piersiową uniesioną do góry i chwycić odważnik jedną ręką. Jednym szybkim ruchem powinien wstać, przepychając tyły nóg, jednocześnie używając mięśni górnej części pleców do podciągnięcia lub zatrzaśnięcia kettlebell do barku. Następnie powinien naciskać Kettlebell nad głową, aż ramię jest wyprostowane, przyciągnąć go z powrotem do barku, a następnie przykucnąć z powrotem, kładąc go na podłodze. W celu bardziej szczegółowego zademonstrowania prawidłowej techniki, a także zaleceń dotyczących ciężaru, serii i powtórzeń, każdy, kto nie zna tego ćwiczenia, powinien skonsultować się z profesjonalistą fitness.